Når vi byder det nye år velkommen, reflekterer mange af os over friske start og nytårsresolutioner. Mange rygere lover at kvitte deres dårlige vane, kun for at falde tilbage i den inden for få uger.
En ekspert fra gosmokefree.co.uk påpeger, at visse fødevarer og motion kan spille en afgørende rolle i ens succes med at stoppe med at ryge. Der er fem nøglefødevarer, som bør undgås, da visse ingredienser, såsom sukker, kan blive vanedannende erstatninger, mens andre kan forværre symptomerne.
Undgå krydret, sukkerholdig og stegt mad
Eksperten rådgiver om at undgå krydret mad, sukkerholdige snacks, stegt mad og overdreven salt. "Det er vigtigt at være opmærksom på din kost, da krydret og sukkerholdig mad kan udløse nikotin.
Hvis du vælger overdrevent sukkerholdige fødevarer, når du stopper med at ryge, risikerer du at udvikle sukkerafhængighed som erstatning for nikotin. Stegt mad bør også undgås, da det kan bidrage til overskydende fedt omkring mellemgulvet og lægge pres på det."
Pas på overforbrug af salt
"For meget salt kan resultere i væskeophobning i kroppen, hvilket skaber ekstra vægt omkring mellemgulvet. Dette forårsager også ekstra pres, der kan begrænse vejrtrækningen og gøre det sværere at fastholde dine mål."
Desuden virker kaffe som en udløser for rygning, da koffeinen i kaffe forstærker cigaretternes stimulerende effekter. Denne vane kan gøre det vanskeligere for dem, der forsøger at stoppe med at ryge.
Håndtering af afvænningssymptomer
Almindelige bivirkninger ved at stoppe med at ryge inkluderer humørsvingninger, hoste, søvnproblemer og usunde madtrang. "For dem, der finder det svært at håndtere bivirkninger, anbefales det at praktisere åndedrætsøvelser og meditation, opbygge din motionsrutine, så du har et sundt udløb for dine frustrationer, og kontakte en rådgivningstjeneste, hvis du har brug for at tale."
Øvelser, der hjælper med vejrtrækningsudfordringer
De anbefaler øvelser med vægte eller modstandsbånd for at opbygge stærkere muskler, der er mere effektive til at bruge ilt. "Pilates er også fantastisk, hvis du vil øge lungekapaciteten, da det hjælper med at tone lungerne op, hvilket kan reducere åndenød," rådgiver de.
"Aerobiske øvelser som en hurtig gåtur eller svømning kan være gode for dem, der kæmper med vejrtrækningen, da de har lav indvirkning. Og selvom yoga måske ikke virker som et åbenlyst valg, når man stopper med at ryge, hjælper det med at øve dyb vejrtrækning og opmærksomhed, hvilket kan lave humør."
