Så længe du gør det korrekt. Ingen øvelse mister sin effekt så hurtigt som planken, hvis den udføres forkert. Armene skal være lodrette under skuldrene, og mave og baller skal være spændte. Kun sådan gælder planken som en effektiv øvelse.
Hvor længe skal du planke for at se resultater?
Lyt til din krop. Stop med at planke, når du føler, at du ikke længere kan holde den rigtige position. Hvis du ikke kan holde bækkenet i en lige linje, og din ryg begynder at krumme, så er det på tide at tage en pause.
Ifølge sportsforsker Albert Matheny er det vigtigt at planke dagligt. Varigheden af en session afhænger naturligvis af din kondition og kan variere fra blot 10 sekunder til 1 minut. Det vigtigste er stadig holdningen. Har du ikke en korrekt holdning, vil det ingen effekt have kroppen.
Det skal bygges op
Generelt er retningslinjen, at du skal stræbe efter tre sæt af ét minuts varighed hver. Selvfølgelig starter nybegyndere bedst med kortere sæt afbrudt af flere korte pauser imellem. Også kortere sessioner er effektive for din coremuskulatur.
Plank i 10 sekunder, hvil i 5-10 sekunder, gentag dette tre til seks gange. Du træner lige så hårdt, fordi du spænder dine muskler lige så længe som ved en længere planke. Derfor er det en god måde at gøre det på, hvis du er ny.
At planke i 1 minut er målet
En minut er altså den ideelle tidsramme. Hvis du kan planke længere, er det selvfølgelig ikke dårligt. Men du vil have sværere ved at holde dine mavemuskler, glutes og quads spændte, medmindre du er meget veltrænet.
