Det er ret utroligt, men den menneskelige krop består af cirka 65% vand. Denne betydelige andel af vand spiller en vigtig rolle på flere niveauer i kroppen. For eksempel i forhold til absorptionen af essentielle mineraler og i syre-base-balancen.
God hydrering er derfor vitalt, men man skal ikke overdrive det. For meget vand kan have skadelige effekter på helbredet. Det kan resultere i alt fra let irritation til potentielt dødelige tilstande, da overhydrering kan skabe en ubalance i kroppens elektrolytter.
Elektrolytter som kalium, natrium og magnesium hjælper med at regulere kroppens funktioner, herunder nyrefunktion og hjertefunktion. Et for stort vandindtag kan føre til mangel på essentielle elektrolytter, som er nødvendige for kroppens korrekte funktion, og skabe overhydrering. Her er tegnene:
Drikker uden tørst
Forskellige studier har vist, at en persons daglige vandbehov er dækket, når de lader sig naturligt lede af deres tørst. Således kan mere drikkeri sætte kroppen i en tilstand af overhydrering.
Klar urin
Alle ved, at mørk urin er et tegn på dehydrering, men det betyder ikke, at man skal producere så klar urin som muligt. En undersøgelse fra University of Connecticut indikerer, at lysegul urin, som kan sammenlignes med farven på klar limonade, er et tegn på en god hydreringsbalance.
Helt klar urin kan derimod være et tegn på overhydrering. I så fald bør man reducere sit vandindtag.
Hovedpine
Konstant hovedpine og endda kvalme kan være forårsaget af et fald i blodets natriumindhold, som kan være forårsaget af overhydrering.
Trang til at tisse om natten
Ifølge det medicinske tidsskrift Medical News er det helt normalt at gå på toilettet seks til otte gange i løbet af 24 timer. Hyppig trang til at tisse, herunder om natten (undtagen under graviditet), kan dog være et tegn på overhydrering.
Sygdomme som urinvejsinfektioner, diabetes, prostataproblemer eller en svækket bækkenbund kan også forårsage en presserende trang til at tisse. Hvis behovet for at gå på toilettet opstår mere end otte gange om dagen, er det tilrådeligt at konsultere en læge.
Muskelsvaghed
En amerikansk undersøgelse har vist, at for høj hydrering kan forårsage muskeltræthed, spasmer eller kramper. Disse symptomer viser sig, når blodets natriumniveau falder.
Forekomsten af rystelser i lemmerne, selv uden nogen form for fysisk anstrengelse, kan eventuelt indikere en mangel på elektrolytter. Her anbefales det også kraftigt at konsultere en sundhedsspecialist. Det er især tilfældet, hvis rystelserne fortsætter.
Permanent træthed
Forskning har vist, at for meget vand kan føre til energitab, døsighed eller kronisk træthed på grund af en ubalance i elektrolytterne. Det skriver mediet 20min.
Forvirring og desorientering
Selvom disse tegn er ret sjældne, fortjener de stadig at blive nævnt. I tilfælde af overhydrering, hvilket vil sige når flere liter vand er blevet indtaget i løbet af få timer, kan symptomer som forvirring, kramper eller endda bevidstløshed opstå.
Amerikanske studier har afsløret, at dette fænomen kan være relateret til et fald i elektrolytterne, som fører til en reduktion i blodets natriumniveau. I værste fald kan det endda føre til encephalitis.
