Når man først beslutter sig for at tabe sig, vil man ofte gerne se resultater hurtigt og i stor stil. Men for mange ender det med, at de tager de tabte kilo på igen. Derfor kan det være mere effektivt at fokusere på små, gradvise ændringer i hverdagen.
Det var i hvert fald tilfældet for 24-årige Keely Dellit fra Australien, som er mor til tre. Hun formåede at tabe hele 56 kilo – udelukkende ved at lave små, ugentlige ændringer i sin livsstil.
Keely vejede på et tidspunkt 126 kilo, og det var efter fødslen af sit tredje barn, at hun besluttede, at der skulle ske noget. Men det var ikke kun vægten, der motiverede hende – det var følelsen af at være udmattet og usund.
“Jeg vidste, at jeg måtte gøre noget. Det handlede ikke kun om tallet på vægten, men om, hvordan jeg havde det. Jeg var træt, følte mig usund, og jeg ville være en sund mor for mine børn,” fortæller Keely til Women’s Health Magazine.
En lille ændring ad gangen
Keely vidste, at en drastisk livsstilsændring ikke ville fungere for hende. I stedet begyndte hun at indføre én lille sund vane hver uge – en tilgang, der langsomt, men sikkert førte hende i en sundere retning.
“Jeg droppede ikke fastfood og søde sager fra den ene dag til den anden. I stedet tog jeg mindre portioner – en lille pommes frites i stedet for en medium. Og stille og roligt begyndte jeg at vælge sundere alternativer som grillet kylling i stedet for sprød.”
Efterhånden som vanerne blev en naturlig del af hendes hverdag, fortsatte Keely med at bytte usunde valg ud med sundere. Først blev sodavand skiftet ud med juice, derefter juice med danskvand. Hvide ris blev erstattet af brune, og komælk blev til plantebaserede alternativer. Til sidst begyndte hun at lave mad selv i stedet for at bestille take-away.
Denne trinvise tilgang hjalp hende til at ændre sine vaner for godt – og i dag lever hun uden problemer en sund livsstil. Hun deler også, hvordan en typisk kost ser ud for hende nu:
Morgenmad: To scramblede æg og en lille skål havregryn med bær
Frokost: En stor salat med bl.a. salatblade, avocado, agurk, gulerødder, peberfrugt og enten grillet kylling eller tun
Aftensmad: Kogt fisk med en stor portion dampede grøntsager
Snacks: Proteinbarer, gulerodsstave eller naturlig peanutbutter
Vægttabet på 56 kilo skete uden fitnesscenter i starten
Keely begyndte ikke i et fitnesscenter med det samme. De første seks måneder bestod hendes motion i gåture med børnene i parken og hjemmetræning via YouTube-videoer. Først da hun følte sig klar, begyndte hun at tage til holdtræning i et fitnesscenter.
I starten deltog hun kun et par gange om ugen, men efterhånden blev hun så glad for det, at hun begyndte at træne dagligt.
Efter 14 måneder havde Keely tabt 56 kilo. Fokus er i dag ikke længere på vægttab, men på at opbygge styrke og muskler. Hun er nu selv uddannet personlig træner og underviser i de samme hold, som hun selv begyndte på i starten af sin rejse.
