Ønsker du at mindske dit mavefedt men er usikker på, hvordan du skal gribe det an eller hvilke fødevarer du bør fokusere på? Mavefedt skyldes ofte en stillesiddende livsstil eller en ubalanceret kost og kan føre til metabolisk syndrom.
Syndromet kendetegnes ved et for stort taljemål, for meget sukker og fedt i blodet samt forhøjet blodtryk. På længere sigt kan dette syndrom forårsage forskellige sygdomme, herunder diabetes, fedtleversygdom (NASH) og hjerte-kar-sygdomme (slagtilfælde, hjerteanfald).
Men fortvivl ikke, for at mindske mavefedt kræver ikke en streng diæt. Det kræver blot nogle ændringer i dine livsstilsvaner. Især omkring din kost og de fødevarer, du normalt indtager.
Flere eksperter har opstillet en liste over fiberrige fødevarer, som altid bør være i dit køkkenskab. Ifølge ernæringsspecialister er der især fire fødevarer, der anbefales. De er generelt kaloriefattige og rige på fibre og antioxidanter.
Mindsk mavefedt: Vælg fødevarer rige på fibre
Ifølge det franske sundheds- og fødevaresikkerhedsagentur (Anses) er den daglige anbefaling for fiberindtag på 30 gram. Disse kan findes i nødder samt visse frugter og grøntsager. Ifølge eksperterne kan fire fødevarer vise sig at være dine bedste allierede, hvis du vil tabe mavefedt:
Æbler
Æbler er frugter, du ikke bør undervurdere, hvis du ønsker at reducere mavefedt. Faktisk siger ernæringsekspert Lisa Richards, at 'fibre i æbler hjælper med at fjerne kolesterol og fedt i blodet og holde dig mæt længere, hvilket forhindrer overspisning'.
Nødder
Når de indtages i en salat eller som et simpelt mellemmåltid, er nødder også blandt de fødevarer, der bør inkluderes i din kost, hvis du ønsker at tabe mavefedt. Diætist Trista Best siger, de er perfekte snacks: "De er kaloriefattige og rige på mættende næringsstoffer, nemlig fibre og proteiner."
Rødbeder
Et andet godt fødevarevalg er rødbeder. De er rige på vitamin B9 og uden fedt, hvorfor de kan være stærke allierede. De er også fyldt med fibre. I 100 gram rødbeder findes der 2,5 gram fibre, ifølge det franske Agentur for Forskning og Information i Frugt og Grøntsager (Aprifel).
"Rødbeder indeholder fibre og kan hjælpe med fordøjelsen takket være deres betain, som er et fordøjelsesenzym," forklarer diætist Dana Ellis Hunnes.
Kirsebær
Kendt for deres antioxidante og antiinflammatoriske egenskaber er kirsebær frugter, der typisk spises om sommeren. Da de er meget rige på fibre, fremmer disse frugter 'ikke kun et sundere fordøjelsessystem, men også en god nats søvn,' siger sundhedsekspert Caleb Backe.
