Der står en halv kop kold kaffe på bordet, mens hånden roder i skuffen efter småkager ved tre-tiden.
Den rutine er velkendt for mange, og eksperter på området mener, at problemerne begynder allerede ved morgenmaden.
Alt for ofte vælger vi hurtige kulhydrater frem for protein om morgenen, og det kan mærkes senere på dagen, skriver Fox News.
Morgenmaden er fyldt med hurtige kulhydrater
"Morgenmaden er ofte den mest kulhydratrige måltid – toast, morgenmadsprodukter, wienerbrød eller bare kaffe," siger ernæringsekspert Marissa Karp. "De virker som hurtige løsninger, men mangler protein og gør, at man hurtigt bliver sulten igen." Protein holder dig mæt længere, da det fordøjes langsommere, og det er også vigtigt for produktionen af dopamin og serotonin, som styrer både humør og koncentration.
Protein bør ikke kun være for aftensmaden
Ifølge American Society for Nutrition er der mange, der først får ordentligt med protein til aftensmaden, når kroppen ikke længere har brug for energien til dagens gøremål. I stedet anbefales det at få 20-30 gram protein om morgenen for at holde energiniveauet stabilt.
Sådan kan du nemt få protein ind i morgenmaden
Dr. Jaclyn Albin og diætist Milette Siler fra UT Southwestern Medical Center foreslår at kombinere protein og grøntsager for en længerevarende mæthed. "Du behøver ikke dyre proteinpulvere," siger Siler og foreslår en simpel løsning: kogte bønner, der er skyllet og klar i køleskabet til brug i ugens måltider.
Andre nemme tips inkluderer tofu-scramble i stedet for æg eller at drysse hampfrø (der kan give op til 10 g protein per portion) på avocado-toast. Ernæringsekspert Robin DeCicco advarer mod morgenmadsprodukter og barer, som ofte kun er raffinerede kulhydrater, der udgiver sig for at være sunde.
Morgenmad som aftensmad? Hvorfor ikke
DeCicco selv starter gerne dagen med rester som grillet laks, spinat og linser. Hvis sukkertrangen melder sig om eftermiddagen, anbefaler Karp at vælge mørk chokolade med mandler, Skyr med bær eller en proteinsmoothie med spinat og nøddesmør. "Sukkertrang om eftermiddagen er ofte et tegn på, at du ikke fik nok protein, fibre eller sunde fedtstoffer tidligere på dagen."
