Sebastian Juul
Skal man presse sig af sted, eller er det bedre at blive under dynen, når man er syg?
Når vinterkulden bider, og hosten breder sig, bliver mange af os ramt. Næsen er stoppet, halsen klør, og energiniveauet er lavt.
Trods dette ligger træningstøjet ofte og kigger på os fra stolen.
Skal man presse sig selv af sted, eller er det bedre at blive under dynen?
Dette spørgsmål melder sig ofte, når kalenderen ellers viser træning.
Ifølge træningsekspert Anna Bogdanova afhænger svaret først og fremmest af, hvor syg man egentlig er.
Det skriver Alt.
Kroppen reagerer forskelligt alt efter, hvor slemt man er ramt, og det bør afgøre, om man skal snøre skoene eller blive hjemme.
Når vi bliver syge, aktiveres immunforsvaret, og kroppen udsender signalstoffer, der påvirker både energiniveauet og lysten til at bevæge sig.
Jo mere syg du er, desto mere forsøger kroppen at spare på kræfterne for at bekæmpe infektionen.
Tre niveauer
Ved en mild forkølelse, hvor næsen er stoppet og hosten er let, kan rolig træning faktisk være gavnligt.
“Lidt træning kan hjælpe med at understøtte immunforsvaret, så immuncellerne transporteres hurtigere, og man bliver raskere. Så i det tilfælde kan det være en god idé,” forklarer Anna Bogdanova.
Hun anbefaler lav til moderat intensitet, som mobilitetsøvelser eller let styrketræning. Hårde intervaller bør vente.
Er du på grænsen til feber, hvor kroppen værker, og pulsen føles højere end normalt, bør du skrue endnu mere ned.
Her kan en kort gåtur eller et par minutters stræk være nok til at holde kroppen i gang uden at overbelaste den.
Ved feber eller influenza er det klart: Træning skal helt undgås. Risikoen for at forlænge sygdommen og få komplikationer er for stor, hvis man presser sig selv.
Sådan genoptager du træning
Når symptomerne er væk, er det stadig vigtigt at tage det roligt. Kroppen er ikke nødvendigvis klar til fuld belastning med det samme.
“Det handler om at lytte til kroppens signaler og mærke, hvad den kan tåle. Hvis du går for hurtigt i gang med træningen, selvom du næsten er rask, risikerer du at blive syg igen hurtigt,” siger Anna Bogdanova.
Hun anbefaler at vente mindst tre symptomfrie dage efter en luftvejsinfektion, før du genoptager træningen. Start i et lavere tempo end normalt, og øg intensiteten gradvist.
