At vælge håndvægte før løbesko kan vise sig at være nøglen til at få langt mere ud af hver træningstime.
Ny forskning fra Capital University of Physical Education and Sports i Kina afslører, at rækkefølgen på træningsøvelserne spiller en større rolle, end man måske skulle tro.
Forskerne satte sig for at finde svar på et spørgsmål, mange træningsentusiaster har undret sig over: Skal man starte med styrketræning eller konditionstræning?
Resultaterne, som blev offentliggjort i Journal of Exercise Science & Fitness og videreformidlet af Illustreret Videnskab, efterlader ingen tvivl.
Styrketræning først – konditionstræning efterfølgende
I forsøget deltog 45 overvægtige unge mænd. De blev delt op i tre grupper: en kontrolgruppe uden træning, en gruppe der begyndte med konditionstræning og afsluttede med styrketræning, og en gruppe, der startede med styrketræning og afsluttede med konditionstræning.
I 12 uger, med træning tre gange om ugen, blev der målt på fedtprocent, muskelmasse, knogletæthed, maksimal styrke og iltoptagelse.
Resultatet var tydeligt. Gruppen, der løftede vægte før de løb, opnåede de bedste resultater på næsten alle målepunkter. Forskerne kalder forbedringerne "bemærkelsesværdige" med både lavere fedtprocent, øget maksimal styrke og bedre muskulær udholdenhed.
Små ændringer, store resultater
Studiets resultater er særligt interessante, da rækkefølgen på træningen er noget, man nemt kan ændre uden at skulle træne længere.
At starte med styrketræning giver kroppen det bedste udgangspunkt for at få maksimal gavn af konditionstræningen bagefter.
For alle, der ønsker at tabe sig, få mere energi i hverdagen eller styrke muskler og knogler, kan dette enkle, men effektive råd hjælpe med at nå målene hurtigere.
