Supermarkedernes hylder bugner af vitaminer og kosttilskud, og det er ikke overraskende, at vi som forbrugere kan blive forvirrede over, hvilke produkter vi egentlig bør vælge.
Ifølge NHS (National Health Service) bør vi helst få alle de nødvendige vitaminer og mineraler gennem en sund og afbalanceret kost, men desværre når mange af os ikke dette mål. Derfor kan vitaminer og kosttilskud være en praktisk løsning. Men med nye produkter, der tilsyneladende dukker op hele tiden, kan det føles som en udfordring at vælge, hvad man faktisk har brug for.
Dr. Mindy Pelz anbefaler, at man som minimum bør tage to essentielle vitaminer, hvor køn og hormoner spiller en vigtig rolle, skriver Mirror.
I podcasten "The Diary of a CEO" udtalte Dr. Pelz følgende:
"For kvinder er det vigtigste kosttilskud magnesium. Magnesium påvirker alle kroppens hormoner."
"For mænd er der mange vigtige kosttilskud, men når det kommer til hormoner, er zink afgørende, da det producerer testosteron."
Et andet vigtigt kosttilskud, som bør være i alle medicinskabe, er vitamin D. Dette "solvitamin" hjælper med at optage calcium og fosfat fra tarmen og fremmer aflejring af disse mineraler i knogler og tænder. Vitamin D er også vigtigt for immunforsvaret og musklerne.
Eksperter anbefaler, at alle tager et dagligt tilskud af 10 mikrogram D-vitamin, som også findes i mælk, æggeblomme, lever og fede fisk.
"Vi skal alle være opmærksomme på vores vitamin D-niveauer. Hvis dit niveau er under 30, er dit immunsystem stærkt svækket, og du bør få det op over 30. For hormonel sundhed bør det helst være mellem 60 og 70 for at opnå de bedst mulige hormonelle resultater," siger Dr. Pelz.
Anbefalinger fra Sundhedsstyrelsen
Sundhedsstyrelsen og Fødevarestyrelsen giver følgende anbefalinger for forebyggende tilskud af D-vitamin:
5-10 µg D-vitamin fra oktober til april
Det anbefales at indtage 5-10 µg D-vitamin dagligt i perioden fra oktober til april for:
Børn over 4 år
Voksne, der ikke tilhører de specifikke grupper nævnt nedenfor
10 µg D-vitamin hele året
Det anbefales at indtage 10 µg D-vitamin dagligt året rundt for:
Børn fra 0-4 år (i form af D-dråber)
Gravide og ammende kvinder
Børn og voksne med mørk hud
Børn og voksne, der bærer tildækkende påklædning om sommeren
Personer, der ikke opholder sig udendørs dagligt eller undgår sollys
20 µg D-vitamin og 800-1000 mg calcium hele året
Det anbefales at tage 20 µg D-vitamin sammen med 800-1000 mg calcium dagligt året rundt for:
Personer over 70 år
Beboere på plejecentre
Personer med øget risiko for knogleskørhed, uanset alder
Øvre sikkerhedsgrænse
EU's Videnskabelige Komité for Fødevarer har fastsat følgende øvre sikre grænser for dagligt indtag:
25 µg for spædbørn fra 0-6 måneder
50 µg for børn fra 6 måneder til 10 år
100 µg for børn fra 11 år samt voksne, inklusiv gravide og ammende kvinder
