Hvis du vil transformere din krop, er calisthenics en af de bedste muligheder. Det er en træningsform med egen kropsvægt, som er blevet populær globalt. Det kan praktiseres af alle og overalt.
For at hjælpe dig med at starte, finder du her en komplet guide til calisthenics for begyndere. Her lærer du alt om denne form for træning.
Calisthenics, der også er kendt som 'street workout', er en træningsdisciplin med egen kropsvægt. Det er blevet en global trend, fordi det er tilgængeligt for alle og kan udføres hvor som helst.
Her er en guide for begyndere i calisthenics:
Teknik: Teknik er afgørende for at opnå de bedste resultater uden risiko for skade. Hver øvelse skal udføres korrekt, og det er bedre at lave færre gentagelser med god teknik end mange med dårlig teknik.
Intensitet: Når teknikken er på plads, skal intensiteten øges gradvist. Det er vigtigt ikke at overdrive - især hvis det går ud over teknikken. Korrekt udførelse er altid vigtigst.
Træningsvolumen: Det er vigtigt at finde den rette mængde træning. Det skal være nok til at fremme progression, men ikke så meget, at det fører til overtræning og skader.
Begynderøvelser i calisthenics:
Squats: Squats er en perfekt øvelse for begyndere. Stå med fødderne fremad og sænk hofterne. Det arbejder på lår, baller, core-stabilitet, ankelmobilitet og rygmuskler.
Planks: Planks er en grundlæggende calisthenics-øvelse, der forbedrer balance, stabilitet og styrke i core. Udfør en almindelig plank i mindst 20 til 30 sekunder eller prøv sideplanks for variation.
Lunges: Lunges kan udføres på forskellige måder. Stå med et ben fremad, bøj det uden at knæet går forbi anklen, og sænk det bagerste knæ. Skift ben og gentag. For mere intensitet kan du hoppe og skifte ben.
Benløft: Denne øvelse udføres ved at løfte benene. Læg dig på ryggen, løft strakte ben, hold hænderne på jorden, sænk langsomt uden at røre jorden, og gentag.
Push-ups: Push-ups er en helkropsøvelse, der især udvikler skuldre og brystmuskler. Det er det, der er kendt som armbøjninger på dansk.
Calisthenics er en alsidig og effektiv måde at træne på. Ved at følge disse grundlæggende principper og øvelser kan du begynde din fysiske transformation med succes.
