Sebastian Juul
Især for ældre, er målet et helt andet.
Når samtalen drejer sig om motion, tænker mange på fitnesscentre, holdtræning og faste rutiner.
For andre er det langt mere uformelt. En gåtur i nabolaget, en tur langs stranden eller bare lidt ekstra bevægelse i løbet af dagen.
Mange danskere forsøger at finde en balance, hvor motion ikke føles som en pligt.
Små ændringer i hverdagen kan ofte være lettere at holde fast i.
Der er samtidig stor interesse for, hvad der egentlig virker bedst for kroppen.
Nye anbefalinger antyder, at det måske ikke kræver så meget, som mange tidligere har troet.
Ifølge en ny udmelding fra en kardiolog kan et lavere antal skridt, end man tidligere har antaget, faktisk være tilstrækkeligt til at opnå sundhedsmæssige gevinster.
Færre skridt er nok
Den velkendte målsætning om 10.000 skridt om dagen har længe været populær, også blandt danskerne.
Ifølge elEconomista.es kan målet dog være lavere, især for ældre.
Kardiolog José Abellán forklarer, at man allerede ved cirka 6.000 skridt om dagen kan opnå tydelige fordele, især efter 60-års alderen.
“Der er klare beviser for, at 6.000 skridt om dagen giver markante fordele, særligt efter 60 år,” siger han.
Han peger også på, at risikoen for hjerteanfald falder ved 7.000 skridt, og at endnu flere skridt kan være forbundet med lavere dødelighed.
Derudover understreger han, at tempoet også spiller en rolle. En rask gåtur, selv i kort tid, kan have en ekstra effekt.
Mere end motion
Selvom gåture er gavnlige, er de ikke nok alene.
Eksperten anbefaler, at de kombineres med styrketræning, da de to aktiviteter bidrager forskelligt til kroppen.
Kosten spiller også en vigtig rolle.
Mad med højt sukker- og fedtindhold kan øge risikoen for sygdomme, mens nogle fødevarer kan have en positiv effekt.
Valnødder fremhæves som et fremragende valg.
De kan hjælpe med at sænke kolesterol og reducere inflammation.
Forskning viser, at en daglig portion på cirka 30 gram kan markant reducere risikoen for hjerteanfald.
“En lille ændring, der kan have stor betydning for dit liv,” siger eksperten.
Budskabet er klart: Sørg for at bevæge dig dagligt, vær opmærksom på din kost, og find en rytme, der kan holde på lang sigt.
