At gå er godt for både fysisk og mentalt helbred. Blandt fordelene ved regelmæssige gåture i et rask tempo er forebyggelse af kredsløbsforstyrrelser, styrkelse og toning af muskler, forbedring af vejrtrækning, humør og reducering af angst og stress.
Hvor mange kilometer er 10.000 skridt, og hvor mange kalorier forbrænder man?
Måling af tilbagelagte afstande i meter og kilometer samt tælling af skridt med apps og skridttællere hjælper dig med at forstå, hvor meget man skal gå for at nå dagens mål og forbedre det psykofysiske velvære og bekæmpe stillesiddende livsstil.
Hvis 10.000 skridt er det nødvendige daglige antal skridt man sigter efter at gå, er det nyttigt at kvantificere, hvor mange kilometer 10.000 skridt er.
Svaret varierer afhængigt af skridtlængden. I gennemsnit dækker et skridt cirka 0,75 til 0,85 meter. Derfor svarer 10.000 skridt til en afstand på mellem 7,5 og 8,5 km. For at forenkle kan man sige, at det er vigtigt at gå omkring 8 km om dagen. Dette kan forbrænde mellem 400 og 500 kalorier.
Fordele ved at gå 10.000 skridt om dagen:
Psykofysisk velvære
Forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme
Bekæmpelse af metaboliske syndromer
Muskeltoning
Stresshåndtering
10.000 skridt om dagen: Hvordan man går for at opnå fordele
Hvis 10.000 skridt er målet, er det vigtigt også at overveje måden at gå på. Gangen skal være hurtig, af høj intensitet og konstant for at holde frekvensen høj.
Man skal helst gå mindst 45 til 50 minutter om dagen. For personer over 60 år kan det ifølge WHO's retningslinjer være tilstrækkeligt med 6.000 til 8.000 skridt om dagen. Det er tydeligt, at jo ældre man bliver, desto kortere og mindre intens bliver den fysiske aktivitet.
Det er også nyttigt at udføre lejlighedsvis fysisk aktivitet for at øge antallet af skridt.
Hjælper 10.000 skridt om dagen med vægttab?
10.000 skridt om dagen er ikke nok alene til vægttab. Daglig motion skal kombineres med en afbalanceret kost. Korrigering af kostvaner og en sund livsstil kan bidrage til større fordele.
