Det er vigtigt at bortskaffe det affald, der forbliver efter fordøjelsen, når alle næringsstoffer er blevet optaget.
Derfor kan dine vaner på badeværelset afsløre meget om din kost og generelle sundhedstilstand.
Men hvad anses for "normalt" i forhold til toiletbesøg?
ZOE Health-teamet gennemførte i samarbejde med Channel 4 en undersøgelse blandt 142.768 personer i Storbritannien for at få mere indsigt i, hvor ofte vi går på toilettet, hvornår det sker, og ikke mindst konsistensen af det, der ender i toilettet.
Bred variation
Ifølge eksperter betragtes det som sundt at have afføring alt fra tre gange om dagen til tre gange om ugen.
Resultaterne viste, at 92,7 procent af briterne falder inden for dette interval.
I gennemsnit fandt undersøgelsen, at folk gik på toilettet "nummer 2" 1,66 gange om dagen.
Dette var dog mere udbredt blandt yngre grupper, hvor de i alderen 18 til 32 i gennemsnit besøgte toilettet 1,72 gange om dagen.
Undersøgelsen viste også, at morgenen var det mest almindelige tidspunkt at have afføring, med 60,7 procent, der gik på toilettet efter morgenmaden, og 32,9 procent efter at være vågnet.
"Nogle af disse vaner kan muligvis tilskrives, at morgenkaffen eller morgenmaden stimulerer den gastrokoliske refleks og får tingene i gang," bemærkede eksperterne fra ZOE.
Forstoppelse
Undersøgelsens deltagere viste sig at have en "overraskende almindelig" forekomst af forstoppelse.
ZOE-teamet definerede forstoppelse som behovet for at udlede afføring tre gange om ugen eller sjældnere, eller når Bristol Stool Scale-karakteriseringen af afføring kun bestod af en eller to klumper i mere end 25 procent af tilfældene.
Beskrivelsen af denne type afføring inkluderede "adskilte hårde klumper" lignende "nødder" eller "klumpede pølser."
Over 21 procent af deltagerne rapporterede, at de oplevede forstoppelse, og det var hyppigere blandt kvinder, hvor det ramte 23 procent, sammenlignet med 13 procent af mændene.
Diarré
Forskerne bemærkede, at diarré også var udbredt, men i mindre omfang end forstoppelse.
Samlet set angav 15,3 procent, at de havde behov for at udlede afføring mere end tre gange om dagen eller oplevede type seks (grødagtige, luftige stykker med pjaltede kanter) eller type syv afføring (vandig, uden faste stykker) i mere end 25 procent af tilfældene.
Mænd var lidt mere tilbøjelige end kvinder til at rapportere om diarré - henholdsvis 17,5 procent sammenlignet med 14,7 procent.
Forebyggelse af forstoppelse og diarré
Kost spiller en afgørende rolle i at forbedre konsistensen og regelmæssigheden af din afføring.
Ifølge læge Will Bulsiewicz fra ZOE er fiber en værdifuld ressource, da det gavner både forstoppelse og diarré.
"Det hjælper med at bringe dig mod normal, sund afføring. Dette er kritisk, da behandlinger, der retter mod forstoppelse, nemt kan tippe balancen og forårsage diarré eller omvendt," udtalte han. "At befinde sig på en afføringsrutsjebane er ikke sjov. Regelmæssige, sunde og tilfredsstillende afføringer er det, vi stræber efter, og fibre er nøglen til at opnå dette mål."
Mad rig på kostfibre inkluderer:
Frugt og grøntsager
Fuldkornsbrød
Fuldkorns morgenmadsprodukter
Helkornspasta eller ris
Bønner
Nødder og frø
Kartofler med skræl
For dem, der oplever forstoppelse, anbefaler eksperterne specifikt at indtage grønne kiwier og svesker samt overveje magnesiumtilskud.
Personer med diarré bør undgå visse fødevarer som stegt mad, fed mad, mejeriprodukter, gluten eller hvedebaserede fødevarer, chokolade, koffein og kulsyreholdige drikkevarer, ifølge anbefalinger fra ZOE-eksperter.
Specialister fra ZOE råder til at konsultere din læge, hvis du bemærker:
Uforklarlige ændringer i dine afføringsvaner
Smerter under afføring
Blod i dine afføringer
Kilde: Express
