Den tidlige morgentur, en tur i frokostpausen, ti minutter på løbebåndet eller den lange aftentur: gåture kommer i mange former. Hvad er din favorit? Måske tager du flere ture om dagen. Især i tilfælde af, at du har en hund, går du nok ud mere end to gange. Men hvad er egentlig bedst for din krop?
At gå er godt for både krop og sind. Det vigtigste er, at du bevæger dig, mener Tamanna Singh, der er medstifter af Sports Cardiology Center i Cleveland Clinic.
"Bevægelse - uanset om den er kort eller lang - har utallige fordele: det hjælper med blodtryk- og vægtkontrol, holder blodsukkerniveauet stabilt, hjælper med at sænke kolesterol og forbedrer mental sundhed," sagde hun.
Hvis du regelmæssigt går ture, gør du allerede noget godt. Korte og lange gåture tilbyder forskellige fordele. Hvad der er bedst, afhænger af dine personlige mål.
Ønsker du primært at opbygge kondition? Så anbefales en længere gåtur (en til halvanden time) med moderat intensitet. Dette træner din udholdenhed. Lange gåture forbedrer blodcirkulationen, hvilket er godt for dit hjerte og dine lunger.
Ønsker du at forbrænde fedt? Så er varigheden af din gåtur mindre vigtig, mens intensiteten er vigtigere. En gåtur på femten minutter med høj intensitet kan give lige så meget som en gåtur på tredive minutter med lav intensitet.
Du kan øge intensiteten ved at gå hurtigere eller op ad bakke. Dette lægger mere pres på dine muskler, hvilket også er godt for muskelopbygning.
Har du ondt i dine led, er korte gåture med pauser bedst. Så kan dine led hvile imellem. Vær opmærksom på, at der ved intervalgåture med høj intensitet er større risiko for nye skader. Hvis du er tilbøjelig til skader, bør du vælge en mindre intensiv gåtur.
Lang historie kort: det ene er ikke bedre end det andet. Fastlæg dit program baseret på dine personlige præferencer og mål, og tag hensyn til eventuelle fysiske problemer.
Vælg et program, der er nemt at overholde og let at integrere i din dagligdag. Og hvis du ikke allerede har det: en hund eller en anden partner at gå med kan være en god motivation.
