Vi lever i en verden fyldt med lys, notifikationer og konstante krav. Ifølge Dr. Pedro Schestatsky, neurolog ved Harvard (Instagram @drpedroneuro), forhindrer langvarig søvnmangel hjernen i at rense sig selv for affaldsstoffer, hvilket kan have alvorlige konsekvenser. Det skaber et miljø, hvor sygdomme som Alzheimers lettere kan udvikle sig.
Dr. Schestatsky advarer om, at søvnmangel og lidelser som søvnapnø kombineret med faktorer som dårlig metabolisk sundhed, genetik og overdreven digital stimulering, skaber en grobund for accelereret hjernesvind og øget risiko for tidlig død.
Neurologen understreger, at søvn er en biologisk nødvendighed, og at manglen på den er ved at blive et globalt problem, som E.M. Foco også nævner.
Hvordan påvirker søvn hjernens rensning?
Når vi sover, aktiveres det glymfatiske system, som fjerner affaldsstoffer og giftige proteiner fra hjernevævet. Hvis vi sover for lidt, fungerer dette system ikke optimalt, og stoffer som beta-amyloid begynder at ophobe sig. Dr. Schestatsky beskriver dette som en 'kompression' af hjernen, hvilket øger risikoen for Alzheimers og andre former for kognitiv tilbagegang.
Personer med søvnapnø oplever hyppige pauser i vejrtrækningen under søvnen, hvilket fører til iltmangel og betændelsestilstande i hjernen. Dr. Schestatsky anbefaler, at personer med tidlige tegn på Alzheimers bliver undersøgt for søvnapnø, da det kan forværre sygdommen, hvis det ikke behandles.
Hvilke faktorer forværrer problemet?
Dr. Schestatsky påpeger, at kun 4 % af befolkningen er metabolisk sund i dag, hvilket betyder, at 96 % allerede lider af en form for ubalance i deres hjerte-, kolesterol- eller blodsukkersystem. Når dette kombineres med søvnmangel, genetik og overdreven skærmtid, skaber det en perfekt storm for kronisk stress, lavt selvværd og psykiske lidelser som depression og ADHD, der er forbundet med Alzheimers.
Hvordan kan bevidst vejrtrækning hjælpe?
Dr. Schestatsky sammenligner bevidst vejrtrækning med mental styrketræning. Ved at sænke åndedrætsrytmen reduceres stress og angst, og hjernen bliver mindre påvirket af daglige stimuli. Dette forbedrer søvnkvaliteten naturligt og fungerer som et effektivt supplement til langvarig behandling.
Hvordan forbedrer du din søvn og beskytter din hjerne?
Skab en fast søvnrutine og undgå skærme før sengetid.
Praktisér vejrtrækningsteknikker som 4-7-8-metoden eller guidet meditation.
Vær opmærksom på tegn på søvnapnø (høj snorken, vejrtrækningspauser, træthed i dagtimerne).
Skru ned for skærmtiden og de urealistiske forventninger fra sociale medier.
Disse tiltag kan hjælpe dig med at genoprette en sund søvnrytme, fremme hjernens naturlige rensning og reducere risikoen for kroniske sygdomme.
