Sundhed og motion fylder mere og mere i vores hverdag, og vi ser en konstant strøm af nye produkter og trends, der lover forbedret præstation, mere energi og hurtigere restitution.
En af de nyere favoritter – ikke kun blandt professionelle atleter, men også blandt almindelige motionister – er elektrolytdrikke.
Men er de egentlig nødvendige, hvis du bare tager en gåtur, cykler i en time eller træner i et roligt tempo?
Hvad gør elektrolytter for kroppen?
Elektrolytter er mineraler og salte som natrium, kalium, magnesium og calcium, som kroppen bruger til at regulere væskebalance, muskelfunktion og nervesignaler.
Når vi sveder – især under længere eller intensiv fysisk aktivitet – mister vi både væske og elektrolytter. Og netop i denne situation er elektrolytdrikke blevet populære.
Elektrolytter har i lang tid været en fast del af elitesportens udstyr, men nu begynder også seniorer og motionister at bruge dem.
De findes som tabletter eller pulver, der opløses i vand, og markedsføres med løfter om øget energi, færre kramper og bedre restitution.
Men for de fleste er disse produkter nok ikke nødvendige.
Hvis du dyrker let til moderat motion – som en rask gåtur, en times cykling eller gymnastik – er almindeligt postevand og en sund kost som regel tilstrækkeligt til at dække dit behov.
Elektrolytter kan dog være relevante, når træningen bliver længere og mere intens, eller når du træner under varme forhold.
Hvornår kan elektrolytter være nyttige?
Hvis du sveder meget, deltager i lange vandreture om sommeren eller træner intensivt i mere end en time, kan elektrolytter hjælpe med at modvirke træthed, svimmelhed og muskelkramper.
I mange tilfælde kan du dog opnå samme effekt med et glas vand og lidt salt mad.
Det er dog vigtigt at være opmærksom, hvis du har helbredsproblemer. Elektrolytdrikke kan indeholde store mængder natrium og ofte også sukker.
Har du forhøjet blodtryk eller tager medicin, der påvirker din saltbalance, bør du være forsigtig. For meget salt kan gøre mere skade end gavn.
Er du usikker, er det en god idé at tale med din læge eller en klinisk diætist, før du investerer i produkter, som du måske ikke har brug for.
