Tarmfunktion er meget individuel. Nogle har afføring tre gange dagligt, mens det for andre kun er hver anden dag. Forstoppelse opstår, hvis man har afføring mindre end 2-3 gange ugentligt, eller ved besvær med afføring på grund af hård afføring.
Andre symptomer kan inkludere oppustethed, mavesmerter, følelse af fylde, luft i maven og kvalme. Ubehandlet forstoppelse kan føre til hæmorider. Forstoppelse er en almindelig lidelse, der rammer mennesker i alle aldre.
Nogle lægemidler og sygdomme kan forårsage forstoppelse, men manglende motion og fiberfattig kost kan også medføre hård mave. Der findes flere midler, der kan anvendes, men livsstilsændringer er den bedste løsning. Ændringerne skal være varige for at bevare deres forebyggende effekt.
Visse fødevarer kan forværre forstoppelse. Disse inkluderer bananer, blåbær, hvid pasta og stærk sort te, der indeholder tanniner, som binder afføring. Desuden kan overdreven indtagelse af ost, kød- og mejeriprodukter samt sukkerprodukter forårsage forstoppelse. Disse fødevarer kan derimod give lindring:
1. Fuldkorn, rodfrugter og bær
Fibre øger afføringsvolumen, blødgør afføring og fremskynder passage gennem fordøjelseskanalen. Fuldkornsprodukter som fuldkornsbrød og grød er særligt effektive. Fibre findes også i rodfrugter, grøntsager, bær og frugt. Nødder, frø og mandler er også nyttige.
Den anbefalede fiberindtagelse er mindst 25 gram per dag for kvinder og mindst 35 gram per dag for mænd. Dette kan opnås ved at spise mindst fem håndfulde rodfrugter, grøntsager, bær og frugt, fire skiver fuldkornsbrød, to spiseskefulde nødder og frø samt en tallerken fuldkornsgrød med klid.
2. Klid og korn
Forskellige fibertilskud kan afhjælpe forstoppelse. Behandlingen bør gradvist introduceres for at undgå fordøjelsesbesvær. Startdosis kan være 1-2 teskefulde per dag, som gradvist øges til 2-6 spiseskefulde per dag.
3. Tilstrækkelig vandindtagelse
Drik rigeligt med væske dagligt - især når du tager fibertilskud. Det daglige væskebehov for dem med forstoppelse er omkring 1,5 til 2 liter. Drik hovedsageligt vand, men andre former for væske er naturligvis bedre end ingenting.
4. Svesker og andre tørrede frugter
Svesker indeholder fibre og sorbitol, som stimulerer tarmaktiviteten. Figner har lignende egenskaber. Opblød tørret frugt i vand natten over og spis dem om morgenen med væsken. En passende mængde er ca. 6-7 tørrede frugter dagligt.
Brug tørret frugt i nogle dage ad gangen. Langvarig brug kan gøre tarmen doven, hvorfor du skal passe på, at det ikke bliver for meget af det gode, skriver Iltalehti.
5. Kiwifrugter
Kiwifrugter kan afhjælpe forstoppelse. En passende dosis er ca. 2-3 kiwier dagligt. Her er det også vigtigt at nævne, at du ikke behøver at spise to til tre stk. hver dag. Det kan sagtens bare være en periode for at få gang i tarmen.
6. Pajala-grød
Pajala-grød kombinerer fibre og tarmstimulerende ingredienser. Ingredienser: 2 dl vand, 1 tsk hørfrø, 1 tørret sveske, 2 tørrede abrikoser, 2 spsk grahamsmel eller rugflager og 2 tsk klid.
Blød hørfrø, svesker og abrikoser i vand natten over. Kog dem om morgenen og tilsæt mel og klid. Lad det derefter simre i ca. 15 min.
7. Oliven- og hørfrøolie
Oliven- og hørfrøolie kan have en mild afførende virkning og lette afføringens passage gennem tarmen. Olierne kan også forbedre fordøjelsen.
