Alle går på toilettet et forskelligt antal gange om dagen, men gennemsnittet er 4-7 gange dagligt. Hyppig vandladning kan være et tegn på, at noget er galt. Når det sker om natten, risikerer du at vågne og ikke kunne falde i søvn igen.
Det er normalt ikke at skulle op om natten for at tisse. Men når du bliver ældre, bliver din søvn og blære lettere, hvilket kan føre til tisseri om natten, hvilket er kendt som nykturi. Urinvejsinfektioner, søvnapnø eller overaktiv blære kan være årsagerne. Der er også simple vaner, du kan ændre.
Sådan undgår du at skulle op om natten ifølge en urolog
Urologen Edward Ted Schaeffer fra Northwestern University i Chicago i USA, påpeger, at nattetisseri også kan skyldes en naturlig forstørret prostata, der trykker på blæren.
Men det er muligt at stoppe vanen og få en uforstyrret nattesøvn. Specialisten foreslår tre tricks for at reducere trangen til at tisse om natten.
"Du kan gå fra at tisse to gange om natten til en gang ved at ændre, hvad du drikker, og bruge kompressionsstrømper," sagde han i Peter Attia Drive Podcast.
Ingen vand lige før sengetid
Hvis du vil undgå at vågne midt om natten for at tisse, 'skal du ikke drikke et glas vand lige før sengetid', råder specialisten. Og 'hvis du vågner midt om natten for at tisse, så drik ikke et glas vand, når du står op'.
Overskydende væske er en af de mest almindelige årsager til nattetisseri, når folk bliver ældre. Med alderen falder evnen til at kontrollere blæren, og de dybeste søvnfaser bliver færre. Så hvis du er over 50 år, kan det være en god idé at undgå væsker to timer før sengetid.
Brug knæhøje kompressionsstrømper
Dr. Schaeffer anbefaler, at du bruger knæhøje kompressionsstrømper til at sove i ved tegn på væskeretention i benene.
Disse strømper fremmer blodgennemstrømningen fra benene til hjertet og hjælper med at reducere hævelse i underbenene. De forhindrer også venøse sår og blodpropper i benene, ifølge Mayo Clinic.
"Jeg fortæller folk, at hvis du vågner to gange om natten og har lidt ødem, kan vi reducere din natlige vandladning med adfærdsændringer," siger Schaeffer.
Ødem er hævelse forårsaget af væskeophobning i kroppen - mest almindeligt i ben og fødder, men også i hænder, arme eller mave.
Når du går i seng, kan denne væske vende tilbage til blodbanen, og nyrerne filtrerer den til blæren, hvilket skaber trang til at tisse. Knæhøje strømper reducerer væskeophobning i fødderne og dermed risikoen for at vågne.
Undgå alkohol om aftenen
Ifølge Schaeffer er det vigtigt at undgå alkohol før sengetid, hvis du vil undgå at vågne om natten. Det gælder også øl.
Væsken i alkohol fylder hurtigt blæren, mens alkoholen hæmmer det antidiuretiske hormon (ADH), der regulerer urinproduktionen. Alkohol hæmmer dette hormon, hvilket fører til hyppigere vandladning før sengetid.
