Der er stor variation i danskernes morgenvaner. Mange springer morgenmaden over, enten fordi de ikke føler sig sultne eller ikke har tid. For andre er morgenmaden et uundgåeligt ritual. Blandt de danskere, der altid spiser morgenmad, er det almindeligt at kombinere maden med en særlig drik.
Chris Dubberley fra Incontinence Shop, ekspert på området, anbefaler dog at overveje at droppe denne drik for at forbedre din tarmsundhed. Ifølge Dubberley kan sukkerholdige morgenmadsprodukter skade vores fordøjelsessystem.
"Appelsinjuice, som mange betragter som en klassisk morgenmadsdrik, kan faktisk være skadelig for tarmene og give en dårlig start på dagen. Den indeholder overraskende meget sukker, næsten som sodavand," forklarer han til Express.
Han advarer også mod morgenmadsbarer, der ofte virker som en praktisk løsning, men som kan indeholde meget tilsat sukker og kunstige ingredienser. "Selvom morgenmadsbarer er bekvemme, er mange fyldt med sukker og kunstige stoffer. Det er bedre at vælge barer med få tilsætningsstoffer, eller endnu bedre, lav dine egne med fuldkorn, nødder og tørret frugt for en fiberrig snack," anbefaler han.
Dubberley kritiserer også den fejlinformation, der promoveres af markedsføringskampagner, som hævder, at en sød start på dagen er ideel. "Sukkerholdige morgenmadsprodukter og wienerbrød kan faktisk gøre mere skade end gavn for tarmene. Det er ikke nødvendigvis den bedste start på dagen."
De bedste valg af morgenmad for at sikre god tarmsundhed
Han påpeger dog, at der er sunde morgenmadsmuligheder, der kan tilfredsstille den søde tand. "Græsk yoghurt med frugt, nødder og en smule honning tilbyder en balanceret kombination af probiotika, fibre og sunde fedtstoffer, som er godt for tarmene."
Hvis du vil sikre dig en sund start på dagen, bør du vælge morgenmad med omtanke. "Proteinrige fødevarer som havregrød og æg er ikke kun bedre for tarmene, men de holder dig også mæt længere og mindsker sulten før frokost," siger Dubberley til Gloucestershire Live.
"For at dække dit proteinbehov uden at spise for meget rødt kød, kan du inkludere plantebaserede kilder som linser og bønner i dine morgenmåltider. Dette giver den nødvendige proteinboost og minimerer sundhedsrisici forbundet med overdrevent forbrug af rødt kød."
"Fuldkornsbrød med avocado og et æg er et fiberrigt valg, der også giver sunde fedtstoffer. Avocado indeholder næringsstoffer, der er gavnlige for tarmene og er derfor et godt supplement til morgenmåltidet."