En sund snack inden træning kan være med til at give dig den nødvendige energi og løfte din præstation. Men ifølge ernæringseksperten Ana Luzón er der visse typer mad, du bør holde dig fra, hvis du vil undgå ubehag og yde optimalt under fysisk aktivitet.
"Mad med et højt fedtindhold bliver langsomt fordøjet," forklarer Luzón i et interview med HuffPost.
"Hvis du spiser fedtrige retter før træning, kan det resultere i oppustethed, mavesmerter, halsbrand og endda gøre dig træt."
Årsagen er, at kroppen skal bruge længere tid og flere ressourcer på at nedbryde fedtet, hvilket betyder, at der er mindre energi til rådighed til selve træningen.
Et andet problem kan opstå, hvis man indtager store mængder kostfibre lige før man er fysisk aktiv. Selvom fibre normalt er en vigtig del af en sund kost, kan de kort før træning give den modsatte effekt.
"Et højt indtag af fibre umiddelbart før træning kan føre til luft i maven, oppustethed og gener i tarmene – især hvis du træner moderat til hårdt," siger Luzón.
Det skyldes, at fordøjelsen af fibre kræver ekstra arbejde af kroppen, samtidig med at blodet ledes væk fra fordøjelsessystemet og ud til musklerne.
Sukker er heller ikke uden problemer. Selvom det kan virke som en god idé at tage en sød snack for et hurtigt energiskub, advarer Luzón imod det.
"Indtager du for meget sukker før træning, får du måske et hurtigt blodsukkerløft, men det efterfølges ofte af et brat fald, som kan efterlade dig træt og energiforladt midt i træningen," forklarer hun.
Derfor kan slik, sukkerholdige drikke, kager og energibarer med meget tilsat sukker ende med at hæmme din præstation i stedet for at hjælpe, skriver Notícias ao Minuto.
Så hvad er et bedre valg? Luzón anbefaler letfordøjelige måltider, der kombinerer komplekse kulhydrater med en smule protein – for eksempel en skive fuldkornsbrød med peanutbutter, græsk yoghurt med banan eller en lille portion havregrød. Det giver en stabil energiforsyning og reducerer risikoen for maveproblemer.
Kort sagt handler det ikke kun om, hvad du spiser inden træning, men også om timing og sammensætning. Med de rigtige valg kan du undgå ubehag, styrke din udholdenhed og få mere ud af din træning.
