God kondition forhindrer mange sygdomme og gør det lettere at klare sit arbejde og hverdagen generelt. Hvor god kondition skal man stræbe efter for at klare daglige opgaver uden fysisk overbelastning?
UKK-instituttet undersøgte dette baseret på omfattende tidligere data. Over 3.500 finske voksne deltog i undersøgelsen. De gennemførte en seks minutters gangtest, der vurderede deres maksimale iltoptagelse. Det skriver YLE.
Daglig aktivitet blev målt i en uge med en særlig måler. Man indsamlede data for hver dags og times mest intensive minut. Disse data blev sammenlignet med deltagernes maksimale iltoptagelse.
Maksimal iltoptagelse
Maksimal iltoptagelse viser, hvor mange liter ilt kroppen kan bruge på et minut. Dette måles normalt pr. kilogram kropsvægt (ml/kg/min).
UKK-instituttets undersøgelse viste, at 30 ml/kg/min er grænseværdien, man bør stræbe efter at holde sig over. For eksempel svarer en distance på cirka 1.850 meter i Cooper-testen til denne værdi. For mænd og kvinder fungerede 30 ml/kg/min som grænseværdi for overbelastning.
Mænd med bedre kondition havde en dags højeste intensitet på cirka 50% og kvinder cirka 55% af deres iltoptagelsesreserve. Forsker Henri Vähä-Ypyä fra UKK-instituttet opfordrede i en pressemeddelelse folk med dårlig kondition til at forbedre den ved at øge deres aktivitet.
For personer med dårlig kondition, som er meget aktive på arbejdet, kan yderligere fysisk aktivitet efter arbejde øge belastningen. For at forbedre konditionen kræves en personlig balance mellem aktivitet og restitution.
Det vil sige, at det ikke er det rette, at du bare giver dig til at træne en masse. Det er også vigtigt, at du sørger for at give din krop tid og plads til at restituere. Med andre ord, så skal du skabe en balance mellem de to ting.
