Selv om en yogatime ofte opfattes som rolig og afslappende — især hvis du er ny til det — er det en misforståelse, at yoga ikke er effektiv træning. Yoga handler ikke kun om afslapning, men kan også styrke kroppen markant.
Du behøver ikke at svede eller lave traditionelle maveøvelser som crunches for at styrke dine mavemuskler. Faktisk findes der en yogastilling, som er mere effektiv end 100 mavebøjninger: bådpositionen.
Erfaringer fra yogapraktiserende viser, at visse yogastillinger kan være mere krævende end klassiske maveøvelser. Det underbygges også af eksperter og forskning, hvor bådpositionen (navasana) ofte fremhæves som særligt effektiv til mavetræning.
Forskere fra Auburn University i Montgomery har blandt andet dokumenteret dette, og yogalærer Sharath Jois forklarede i en video på Sonimas YouTube-kanal, at 25 vejrtrækninger i bådpositionen kan være lige så givende som 100 mavebøjninger. Han anbefaler dog at tage det i små intervaller på fem vejrtrækninger med pauser imellem.
Fordele ved bådpositionen
Ifølge yogalærer José Martín Fernández til Vogue styrker bådpositionen både core, mavemuskler, hoftebøjere, baller, bækken og ryg. Spændingen i mavemusklerne stimulerer også organerne i maven, hvilket kan forbedre fordøjelsen og understøtte deres funktion.
Fernández påpeger desuden, at stillingen gavner den mentale styrke, da den træner balance, stabilitet, selvtillid og viljestyrke.
Yoga og meditation i denne type stilling har også vist sig at reducere kroppens stressniveau. En undersøgelse fra 2023 ved S. Nijalingappa Medical College i Indien viste, at seks ugers regelmæssig yoga markant sænkede niveauet af stresshormonet kortisol.
Bådpositionen styrker også koncentrationen
Som en isometrisk øvelse med fokus på balance kræver bådpositionen fuld opmærksomhed, hvilket gør den gavnlig for hjernens funktion.
"Balancetræning kræver fokus, samarbejde mellem åndedræt, core og bækkenbund. Det er både udfordrende og sjovt," siger Diana Gil fra Solid Studio.
Sådan laver du bådpositionen korrekt
Sid på gulvet med strakte ben. Læn dig lidt tilbage og løft benene op fra gulvet. Start eventuelt med bøjede knæ, og prøv at strække dem, når balancen er fundet. Åbn brystet, stræk armene fremad, og hold ryg og nakke lige. Kig let opad.
Du kan tilpasse øvelsen: bøjede ben gør den lettere, mens strakte ben øger udfordringen. Træk vejret roligt 5-10 gange, kryds benene og hvil. Gentag øvelsen 3-5 gange.
