Sebastian Ilsøth
Hvis du kæmper med nattesøvnen, kan en simpel ændring i din træningsrutine gøre en stor forskel.
Hvis du har problemer med at sove, kan en yogamåtte være en af de mest effektive løsninger, du kan tage i brug.
En ny metaanalyse viser, at yoga – især yoga med høj intensitet – kan være den motionsform, der forbedrer søvnen mest på lang sigt.
Yoga i toppen af analysen
Forskerne bag undersøgelsen har gennemgået 30 kontrollerede studier fra mere end 12 lande, hvor over 2.500 personer med forskellige søvnproblemer deltog.
Resultaterne, der dækker alle aldersgrupper, viser, at højintensiv yoga i mindre end 30 minutter, to gange om ugen, havde den største positive indvirkning på søvnkvaliteten.
Gang var den næstbedste aktivitet, efterfulgt af styrketræning. De positive effekter kunne mærkes allerede efter 8-10 uger.
Det fremgår af Sciencealert.
Uenighed i forskningen
De nye fund står dog ikke helt alene. En metaanalyse fra 2023 indikerede, at træning med moderat intensitet tre gange om ugen var den mest effektive løsning for personer med søvnproblemer.
I denne analyse blev det også påpeget, at yoga kunne have en endnu stærkere effekt end traditionel motion i nogle tilfælde.
Yoga er svær at kategorisere i de klassiske træningsformer, da det kan være både aerob, anaerob eller en blanding af begge – alt efter teknik, tempo og tilgang.
Det kan forklare, hvorfor forskningsresultaterne ikke altid er ensartede.
Hvordan yoga påvirker søvnen
Selvom vi ikke kender den præcise årsag til, at yoga synes at have en positiv effekt på søvnen, har forskerne flere teorier. Ud over at aktivere kroppen fysisk, kan yoga også regulere vejrtrækningen i et langsomt tempo.
Tidligere forskning har vist, at kontrolleret vejrtrækning kan stimulere det parasympatiske nervesystem – den del af kroppen, der hjælper os med at slappe af og falde til ro.
Visse studier antyder endda, at yoga kan påvirke hjernens bølgemønstre og dermed fremme dybere og mere stabil søvn.
Forsigtighed er påkrævet
Forskerne understreger dog, at flere direkte sammenligninger mellem specifikke motionsformer og deres langsigtede virkning på søvnen stadig mangler.
Derfor bør resultaterne tolkes med omtanke, men der er meget, der tyder på, at yoga kan være en god løsning, hvis nætterne er blevet for urolige.
