Laver du denne fejl om morgenen? Giver dig trang til sukker resten af dagen

Mange begår en fejl om morgenen, der kan skabe en uønsket sukkertrang resten af dagen. Denne fejl kan føre til, at du spiser for store mængder søde sager, uden helt at have kontrol over det.

Hvis du har som nytårsforsæt at reducere dit sukkerforbrug, er det en god idé at være opmærksom på en almindelig fejl, som mange laver om morgenen. Denne fejl kan nemlig bidrage til en konstant sukkertrang, skriver Lifestyle ao Minuto.

Magasinet Parade har talt med erfarne diætister for at finde ud af, hvad folk ofte gør forkert, når de står op om morgenen. Det handler om en fejl i forbindelse med morgenmaden, som kan føre til, at du får lyst til søde sager og lignende fødevarer i løbet af dagen.

Sukkertrang allerede fra morgenstunden

Dagens første måltid bør indeholde en god mængde protein. Hvis ikke, kan du opleve en øget lyst til sukker senere på dagen.

“At inkludere protein i morgenmaden hjælper med at forsinke fordøjelsen, giver stabil energi og forlænger mæthedsfornemmelsen,” siger diætist Marissa Karp.

“Det signalerer til kroppen tidligt på dagen, at den får det, den har brug for, hvilket kan reducere sukkertrangen både om formiddagen og om eftermiddagen.”

Ifølge Karp hjælper proteinindtagelsen om morgenen med at regulere fordøjelsen, så blodsukkeret ikke stiger og falder dramatisk i løbet af dagen.

“Protein aktiverer også mæthedshormoner, der får hjernen til at registrere følelsen af mæthed, hvilket gør, at man er mindre tilbøjelig til at fortsætte med at spise i jagten på tilfredsstillelse,” tilføjer hun.

Hvor meget protein skal du spise om morgenen?

Nu ved vi, at protein er vigtigt, men hvor meget bør du spise til morgenmad? Ernæringsekspert Ashley Koff anbefaler at indtage mellem 15 og 40 gram protein til morgenmåltidet. Hun nævner æg, søde kartofler og protein-smoothies som nogle af de bedste muligheder.

“Æg er en simpel og stærk proteinkilde med omkring 6-7 gram protein pr. æg. Hvis du tilføjer avocado, får du også sunde monoumættede fedtstoffer og fibre, der gør måltidet mere mættende,” siger Marissa Karp.

Fem måder at bekæmpe sukkertrang på

Sukkertrang er en udfordring, og for mange er sukker en stor fristelse. Ifølge det amerikanske magasin Women’s Health er der fem måder at få styr på den konstante sukkertrang:

1. Vælg fødevarer med lavt glykæmisk indeks. Fødevarer med højt glykæmisk indeks får blodsukkeret til at stige hurtigt og skabe udsving, der kan føre til sukkertrang.

2. Hav sunde alternativer ved hånden. Sørg for altid at have sunde snacks i tasken, madkassen, bilen eller på kontoret. Det gør det lettere at vælge sundere, mindre sukkerholdige muligheder, når fristelsen melder sig.

3. Spis oftere i løbet af dagen. Mindre portioner, men flere måltider hjælper med at dæmpe sukkertrangen effektivt.

4. Variér din kost. Eksperimenter med nye opskrifter og sunde fødevarer, du ikke har prøvet før. Variation i kosten gør det nemmere at opretholde en sund livsstil.

5. Spring ikke morgenmaden over. En god og balanceret morgenmad sætter tonen for resten af dagen. Når du føler dig mæt, er du mindre tilbøjelig til at småspise mellem måltiderne og få lyst til sukkerholdige snacks som kager og chokolade.

At ændre dine morgenrutiner kan altså hjælpe med at kontrollere både sukkertrang og dine spisevaner resten af dagen.