Når man skal passe på sin krop og forbedre muskelmassen, er motion afgørende. Fysisk aktivitet hjælper med at opretholde et sundt liv og kan også hjælpe med at definere specifikke områder af kroppen. Nogle mennesker har dog svært ved at opnå og vedligeholde muskelmasse, mens de forbedrer deres kost og forbrænder fedt.
Der er forskellige grunde til, at nogle mennesker kæmper for at øge deres muskelmasse, såsom genetiske faktorer, muskelfibre, valg af øvelser og kost. Af denne grund tyr mange til kosttilskud og proteiner.
Dette gælder især for dem, der kommer fra naturlige kilder som frugt og korn. Derfor finder du her en smoothie, som du nemt kan lave derhjemme, hvis du har et mål om dette.
En smoothie til at øge muskelmassen
En af de mest effektive smoothies til at øge muskelmassen, ifølge eksperter, er æble med yoghurt.
Æblet bidrager med vitaminer, mineraler og fibre, som giver energi til træningen. Dets skal indeholder ursolsyre, som ud over at være en antioxidant, fremmer fedtforbrænding og stimulerer udviklingen af muskelmasse.
Naturlig græsk yoghurt er en anden vigtig ingrediens i denne smoothie, da den indeholder kalorier og proteiner, der bidrager til muskelvækst, hjælper med at regulere hormoner og reducere inflammation.
Denne kombination af ingredienser tilbyder en værdifuld kilde til næringsstoffer, som holder energien oppe under træningen og bevarer sundt fedt. Det er en fremragende mulighed for god ernæring.
Hvordan tilberedes den?
For at lave denne smoothie og øge muskelmassen på få dage, skal du blot skære æblet i stykker med skallen på.
Bland derefter frugten med yoghurt, havregryn, æggehvide og vand i en blender, indtil du opnår en cremet konsistens.
Du kan indtage den før eller efter dine træninger som et supplement til din kost for at opretholde energien og komme dig.
