Hvis du har tilbragt længere tid ved dit skrivebord, er det ofte tydeligt, når du rejser dig, og ryggen kan føles belastet. Det samme gælder, hvis du har siddet i en dårlig position på sofaen i lang tid.
Hvis du genkender disse udfordringer, er du ikke alene. Ifølge Cross River Therapy oplever mere end 540 millioner mennesker på verdensplan rygsmerter hvert år. Selvom dette er udbredt, er der stadig mange, der ikke ved, hvordan de skal håndtere det.
Heldigvis behøver det ikke være svært at afhjælpe dette. Der er en række enkle øvelser, som du selv kan udføre for at lindre smerten på få minutter.
Dr. Dan Ginader, en fysioterapeut fra New York, delte en video på det sociale medie TikTok om netop dette emne. I videoen præsenterer han fire øvelser, der kan hjælpe, hvis din ryg er låst, eller hvis du oplever smerter.
Øvelse #1:
Læg dig behageligt på maven. Ifølge Dr. Ginader kan en forlængelse af ryggen lindre symptomer, hvis afrunding af ryggen forårsager ubehag. Støt dig på albuerne for at øge forlængelsen, og udfør armstrækkere.
Øvelse #2:
Lig på ryggen, bøj knæene, og før dem over mod den ene side for at integrere rotation. Hold positionen i et sekund, gentag bevægelsen på den anden side 10-20 gange.
Øvelse #3:
Løft et ben, hold det med begge hænder, og stræk det forsigtigt. Gentag bevægelsen 15 gange med hvert ben. Vær opmærksom på at udføre bevægelsen blidt for at undgå strækninger.
Øvelse #4:
Aktiver musklerne i ryggen ved at udføre blide broer. Dette giver en udstrækning af lænden og aktiverer relevante muskler. Gentag efter behov, men søg professionel hjælp, hvis smerten ikke aftager inden for 24-72 timer.
Disse øvelser er enkle at udføre derhjemme og kan bidrage til at lindre rygsmerter for mange mennesker.
