Der findes mange tricks og ritualer for bedre søvn. Erling Haaland og Arie Boomsa har begge en vanvittig rutine. Hvad der virker for den ene, virker måske ikke for den anden.
Vi foretrækker så simpelt og effektivt som muligt under alle forhold. Derfor konsulterede vi militæret, som pegede på en særlig sovemetode fra 1981, skriver mediet Manners. Metoden, der skal få dig til at sove inden for 2 minutter, er beskrevet i bogen 'Relax and Win: Championship Performance'.
Lloyd Bud Winter, forfatteren af bogen, bruger en rutine udviklet af Navy Pre-Flight School for at få militærpiloter til at falde i søvn inden for 2 minutter. Det kræver lidt træning, ifølge forfatteren. Men når du først mestrer metoden, er den meget effektiv.
For at falde i søvn inden for 2 minutter med denne militære sovemetode skal du gennemgå nogle trin. Det virker som meget, men det går ifølge udøvere automatisk med tiden.
Slap af i hele dit ansigt: Luk øjnene. Træk vejret langsomt og dybt. Slap derefter langsomt af i alle dine ansigtsmuskler. (Hvis det hjælper, så start med dine pandemuskler og arbejd dig nedad). Slap af i kæben, kinderne, munden, tungen, alt. Også dine øjne. Lad dem slappe af.
Sænk dine skuldre og hænder: Slip al spænding. Slap af i nakken og øvre ryg. Føl dig selv synke ned i stolen eller sengen. Start øverst i din højre arm og slap langsomt af i biceps, underarme og hænder. Gentag på den anden side. Og husk at trække vejret langsomt og dybt.
Pust ud og slap af i brystet: Med dine afslappede skuldre og arme burde det være let at gøre.
Slap af i benene: Start med højre lår: lad det synke ned i stolen eller sengen. Gør det samme med skinneben, ankel og fod. Gentag med venstre ben.
Tøm dit sind. Det er svært ikke at tænke på noget. Forestil dig, at du ligger komfortabelt i mørket i et telt på en bjergtop. Eller et andet sted. Nedtælling virker også for nogle. Hvis det ikke virker.
Prøv at gentage ordene 'Ikke tænke' i 10 sekunder. Hvis intet andet hjælper, vil dette aflede dig fra tanker, der holder dig vågen.
Gentag disse trin og mærk dig selv langsomt falde i søvn. Den militære sovemetode virker måske kompliceret, men er faktisk meget logisk. En slags hurtig afslapning fra top til tå, inklusive sindet.
