Sebastian Juul
Har du svært ved at falde i søvn om aftenen? Så kan det hjælpe at tage et brusebad på det helt rigtige tidspunkt.
Et varmt bad eller brusebad kan være din nøgle til bedre søvn næste gang, du har svært ved at finde ro.
Dr. Michael Breus, en anerkendt medicinsk ekspert og klinisk psykolog, delte en informativ video på TikTok, hvor han afslører, hvornår det er bedst at tage et bad om aftenen for at forbedre din nattesøvn.
“Har du nogensinde haft en lang dag og taget et bad lige før sengetid? Jeg gætter på, at du havde lettere ved at falde i søvn efterfølgende,” siger han i videoen, der er delt under brugernavnet @thesleepdoctor.
“Selvfølgelig kan det skyldes den lange dag, men vi ved, at et varmt bad eller brusebad før sengetid kan ændre kroppens temperatur, hvilket fremmer afslapning og gør det lettere at falde i søvn.”
Faktisk viser forskning, at et ti minutters varmt bad eller brusebad indenfor to timer før sengetid kan forbedre søvnkvaliteten.
Dr. Breus anbefaler også andre metoder til at falde i søvn hurtigere. Ifølge Mirror kan meditation, fokus på langsommere åndedræt og en lavere termostat være nyttige tips.
På sin hjemmeside, The Sleep Doctor, uddyber Dr. Breus, hvordan rummets temperatur kan påvirke søvnen.
“Forskning viser, at temperaturer i rummet kan have en stor indflydelse på din søvn,” siger han.
“Når vi falder i søvn, falder vores kropstemperatur, og for at kompensere for dette bruger de fleste mennesker sengetøj til at skabe et varmt ‘mikroklima’ omkring kroppen.”
“En lavere rumtemperatur kan få os til at krølle os sammen under tæpperne, hvilket varmer vores hud og hjælper os med at falde i søvn hurtigere.”
Selv om mange måske ikke vil skrue ned for varmen om vinteren eller bruge aircondition om sommeren, anbefaler eksperten at justere temperaturen i soveværelset ved at åbne vinduer, bruge mørklægningsgardiner eller sætte en ventilator på.
Så hvis du kæmper med søvnen om aftenen, kan det være en god idé at gøre det til en vane at tage et varmt bad før sengetid.
Selv om det ikke er en garanti, viser forskning ifølge Dr. Breus lovende resultater.
