"De sidste 20 år har jeg rejst verden rundt for at studere de fem Blue Zones. Det er områder, hvor folk lever ekstraordinært lange liv: Okinawa i Japan, Sardinien i Italien, Nicoya i Costa Rica, Ikaria i Grækenland og Loma Linda i Californien," lyder det fra Dan Buettner til CNBC Make It..
"Baseret på mine interviews med 263 mennesker, der er 100 år eller ældre, har jeg fundet ud af, at verdens længstlevende mennesker lever efter det, jeg kalder 'Power 9'."
Her er ni regler, der kan tilføje år til dit liv:
1. Bevæg dig naturligt
Verdens længstlevende mennesker løfter ikke vægte, løber maraton eller melder sig ind i fitnesscentre. I stedet lever de i miljøer, der konstant opmuntrer dem til at bevæge sig.
De dyrker haver og har ikke mekaniske hjælpemidler til hus- og havearbejde. Hver tur til arbejde, til en vens hus eller til kirke starter med en glædelig gåtur.
2. Formål
Folk i Okinawa i Japan kalder det 'ikigai', og i Nicoya i Costa Rica kaldes det for 'plan de vida'. Begge betyder 'hvorfor jeg står op om morgenen'.
Indbyggerne i alle Blue Zones havde noget at leve for udover bare arbejde. Forskning viser, at det at kende sit formål kan tilføje op til syv år til dit liv.
3. Afstressning
Selv mennesker i Blue Zones oplever stress, hvilket kan føre til kronisk inflammation og er forbundet med alle større aldersrelaterede sygdomme.
Men de har rutiner, der fjerner stress: I Okinawa mindes de deres forfædre, mens nadre beder. I Ikaria i tager de en lur, mens de i Sardinien har happy hour.
4. 80%-reglen
'Hara hachi bu' - den 2.500 år gamle konfucianske mantra, som folk i Okinawa siger før måltider - minder folk om at stoppe med at spise, når deres maver er 80% fulde. Mennesker i Blue Zones spiser deres mindste måltid sent om eftermiddagen eller tidligt om aftenen og spiser ikke mere resten af dagen.
5. Plantebaseret kost
Bælgfrugter, herunder fava-, sorte-, sojabønner og linser, er grundstenen i de fleste Blue Zones diæter. Kød spises i gennemsnit kun fem gange om måneden, og i portioner på tre til fire ounces, hvilket svarer til størrelsen af et spil kort.
6. Vin kl. 17
Mennesker i Blue Zones drikker alkohol moderat og regelmæssigt. Moderate indtag af alkohol gør, at man lever længere, end når man ikke drikker. Tricket er at drikke et til to glas om dagen med venner og/eller mad. Og nej, du kan ikke spare op hele ugen og drikke 14 glas om lørdagen.
7. Tilhørsforhold
Alle undtagen fem af de 263 centenarianere, jeg talte med, tilhørte et trosbaseret fællesskab. Betegnelsen synes ikke at have betydning. Forskning viser, at deltagelse i trosbaserede tjenester fire gange om måneden kan tilføje fire til 14 års forventet levetid.
8. Sæt familie først
Centenarianere i Blue Zones holder ældre forældre og bedsteforældre tæt på eller i hjemmet, hvilket ifølge undersøgelser kan reducere sygdoms- og dødelighedsraterne blandt deres børn.
De forpligter sig til en livspartner (dette kan tilføje op til tre års forventet levetid), og de giver deres børn masser af tid og kærlighed (hvilket gør, at børnene er mere tilbøjelige til at tage sig af dem, når tiden kommer).
9. Find den rigtige gruppe
Verdens længstlevende mennesker vælger (eller blev født ind i) sociale kredse, der støtter sunde vaner. I Okinawa skaber de 'moais' - grupper af fem venner, der forpligter sig til hinanden for livet.
Forskning viser, at rygning, fedme, lykke og endda ensomhed er smitsom. Derimod er de sociale netværk hos langtlevende mennesker med til at forme deres sunde adfærd positivt.
Selvfølgelig vil det ikke garantere, at du bliver 100 år ved at følge disse regler, men du får en fremragende chance for at tilføje flere lykkelige år til dit liv.
