Vi er nu trådt ind i efteråret, og udover at vi siger farvel til det varme vejr, kan det også betyde, at det bliver sværere at falde i søvn.
Når temperaturerne falder, kan det føre til flere åndedrætsproblemer og søvnapnø, hvilket gør det vanskeligere at sove godt.
Eksperter advarer om, at køligere vejr kan forværre søvnapnø, hvilket kan have alvorlige sundhedsmæssige konsekvenser. En brasiliansk undersøgelse viste, at personer med søvnapnø havde flere åndedrætsstop i de kolde måneder sammenlignet med de varmere.
Disse "åndedrætsstop" kan vare fra 10 sekunder til over to minutter og forværre søvnproblemerne yderligere.
The Mirror rapporterer om dette.
Ifølge ResMed, en førende virksomhed inden for søvnbehandling, stoppede patienterne med at trække vejret i gennemsnit 18 gange i timen om vinteren, sammenlignet med 15 gange om sommeren.
For at imødegå disse udfordringer anbefaler eksperter brugen af en luftfugter i soveværelset for at modvirke den kolde, tørre luft, som kan forårsage mundtørhed og gøre søvnen mindre behagelig.
At tilføje et ekstra tæppe til sengen kan også hjælpe med at holde varmen og forbedre søvnkvaliteten.
Selvom disse tips ikke helbreder søvnapnø, kan de forbedre din søvn i vintermånederne.
Desuden er sollys vigtigt for at regulere din søvn. Da der er færre solskinstimer om vinteren, producerer kroppen mere melatonin, hormonet der styrer søvncyklussen.
Det er derfor vigtigt at få sollys om morgenen, da melatonin normalt frigives halvanden til to timer før sengetid. At sidde ved et solbeskinnet vindue eller gå udendørs tidligt på dagen kan hjælpe med at opretholde en sund søvnrytme.
Eksperter anbefaler også at holde temperaturen i hjemmet lavere, da det kan forbedre søvnkvaliteten.
Den ideelle temperatur i soveværelset ligger mellem 16 og 20 grader Celsius for at sikre en god nattesøvn, så vær forsigtig med ikke at opvarme dit hjem for meget.
