I mange år kæmpede den 41-årige Massimo Alpian med at få en god nats søvn. Selv den mindste lyd, som vinden der fik persiennerne til at rasle, kunne få ham til at blive nervøs og holde ham vågen i timevis, før han endelig kunne falde i søvn.
"Jeg følte mig ofte magtesløs og som om jeg var fanget i en uendelig spiral," fortalte Alpian til den spanske udgave af GQ.
"Den konstante søvnmangel gav mig mere angst, og mit stressniveau steg. Det føltes som en cyklus uden ende."
Men Alpian havde fået nok og opsøgte læger, samtidig med at han ændrede sit soveværelsesmiljø. Ved at bruge en hvid støj-maskine og mørklægningsgardiner skabte han en helt ny soveoplevelse for sig selv.
"Det krævede tålmodighed, viden og selvrefleksion, men jeg fandt min vej," siger han.
Søvn er vital for både helbred og velvære, og den gennemsnitlige person tilbringer en tredjedel af livet i sengen. Kvaliteten af søvnen betyder dog mere end bare at få de anbefalede 7-9 timer. Et vigtigt aspekt er, hvor hurtigt man falder i søvn.
"En stor misforståelse er, at personer, der sover godt, falder i søvn med det samme. Selv en veludhvilet person kan tage 15-20 minutter," forklarer Dr. Rebecca Robbins, søvnforsker ved Harvard Medical School, ifølge GQ.
Kæmper du med at falde i søvn og sove igennem natten, kan disse 10 tips være hjælpsomme:
Skab en aftenrutine: Indfør beroligende aktiviteter før sengetid, som et varmt bad, læsning eller meditation.
Brug dine sanser: Dufte som lavendel eller en beroligende håndcreme kan hjælpe kroppen med at forstå, at det er tid til at sove.
Hold en fast søvnplan: Stå op og gå i seng på samme tidspunkt hver dag. Din hjerne regulerer søvncyklussen bedre med en fast rutine.
Vælg rolige farver i soveværelset: Undgå stærke farver som rød og blå, da de kan holde dig vågen. Neutrale eller pastelfarver fremmer afslapning.
Invester i en god seng: Brug penge på en god madras og pude. Dit sovemiljø bør være et sted, du ser frem til at hvile i.
Reducer støj: Konstant baggrundsstøj fra en hvid støj-maskine kan blokere for uforudsigelige lyde, som ellers kan vække dig.
Hold temperaturen mellem 16-19°C: Dette forhindrer, at du fryser eller sveder om natten og giver en dybere søvn.
Rejs dig, hvis du ikke kan sove: Hvis du ligger vågen i mere end 20 minutter, så stå op og lav en beroligende aktivitet, før du forsøger at falde i søvn igen.
Eliminer lys: Brug mørklægningsgardiner eller en sovemaske for at blokere lys, da selv små lyskilder kan forstyrre søvnen.
Sluk for skærme i god tid: Sociale medier og arbejdsmails stimulerer hjernen og kan gøre det sværere at falde i søvn. Prøv at undgå skærme mindst 30 minutter før sengetid.
Ved at følge disse råd kan du forbedre din søvnkvalitet og vågne op mere udhvilet, hvilket gør dem helt værd at tage til sig.
