Vågner du nogle gange midt om natten og har svært ved at falde i søvn igen? Det kan være enormt frustrerende – især hvis du begynder at regne ud, hvor få timer du har tilbage, før vækkeuret ringer.
Søvnløshed er et udbredt problem i mange lande og menes at ramme hver tredje person. Mennesker med søvnproblemer kan have svært ved at falde i søvn, vågne flere gange i løbet af natten eller kæmpe for at sove videre, når de først er vågnet.
Ifølge Sleep Foundation er det helt normalt at vågne om natten – faktisk oplever over 35 procent dette mindst tre gange om ugen. Årsagerne kan variere fra en snorkende partner og temperaturændringer til støj udefra.
Iværksætteren David Longacre har dog fundet tre enkle søvntricks, som ifølge ham ‘faktisk virker’ og hjælper ham med at falde i søvn hurtigt igen.
David fortæller, at han tidligere panikkede, når han vågnede midt om natten og begyndte at beregne, hvor lidt søvn han havde tilbage. Han prøvede adskillige vejrtrækningsteknikker uden held, men efter måneders research opdagede han noget fascinerende om hjernens søvnmekanismer. Ud fra dette udviklede han tre metoder, som nu hjælper ham med at falde i søvn næsten med det samme.
Det handler ikke om at tælle får eller spraye lavendel i soveværelset, men om at arbejde med hjernens naturlige rytmer. Det første råd er at fortælle sig selv: "Jeg har allerede sovet i flere timer, og jeg er stadig træt." Ifølge David mindsker dette søvnstressen, da fokus flyttes væk fra bekymringen om tabt søvn.
Det andet tip handler om at sænke kropstemperaturen. David anbefaler at stikke en fod uden for dynen, da det hjælper kroppen med at regulere temperaturen og gøre det lettere at falde i søvn.
Hans sidste og mest effektive teknik kalder han et "90-sekunders reset". Når du vågner, skal du spænde alle kroppens muskler så hårdt som muligt i 10 sekunder, hvorefter du slipper helt. Gentag dette tre gange. Øvelsen frigiver afslapningshormoner og narrer nervesystemet til at skifte til søvntilstand.
David fortæller, at han med disse teknikker er gået fra at bruge en halv time på at falde i søvn igen til blot fem minutter. "De virker, fordi de aktiverer kroppens naturlige søvnmekanismer," siger han.
Hvis du har haft søvnproblemer i længere tid, og det påvirker din hverdag, kan det dog være en god idé at kontakte en læge for professionel vejledning.
