Storbritanniens premierminister, Rishi Sunak, offentliggjorde sidste år planer om gradvist at hæve aldersgrænsen for tobaksindkøb med et år hvert år. Dette betyder, at en 14-årig i dag aldrig vil kunne købe cigaretter lovligt i fremtiden.
I sin tale på De Konservatives årsmøde understregede Sunak, at rygning årligt koster Storbritannien cirka 17 milliarder pund, og han beskrev det som den største enkeltstående økonomiske byrde for landets sundhedssystem.
Hvis dette har fået dig til at overveje at stoppe med at ryge, er der god grund til det. Kroppen begynder allerede at hele hurtigt – få minutter efter den sidste cigaret.
Bare 20 minutter efter…
Allerede 20 minutter efter din sidste cigaret begynder pulsen at falde, og den nærmer sig det normale niveau. Efter otte timer er iltniveauet i blodet forbedret, og efter 48 timer er al kulilte fjernet fra kroppen.
Fordelene ved at stoppe med at ryge er tydelige, men det er ikke nødvendigvis nemt.
Abstinenser topper på dag tre
De første tre dage er de sværeste for mange. Mange tidligere rygere oplever kraftige abstinenssymptomer på dag tre, som kan inkludere influenzalignende symptomer, rastløshed, irritabilitet, søvnløshed, angst og øget appetit, ifølge det psykologiske site Very Well Mind, citeret af LADbible.
For at mindske symptomerne anbefales det at spise fem små måltider dagligt, drikke masser af vand, gå ture og tage korte lure. Heldigvis begynder de fleste at opleve færre abstinenser efter tre til fire uger.
Forbedret blodcirkulation og bedre udholdenhed
Ifølge NHS vil blodcirkulationen forbedres mærkbart inden for to til 12 uger. Hjertet og musklerne får lettere ved at få ilt, og fysisk udholdenhed forbedres.
Efter tre uger har mange mennesker overlevet den værste fysiske afhængighed. Kroppen kræver ikke længere nikotin, selvom hjernen måske ikke helt har sluppet det.
Sådan håndterer du trangen
Den psykologiske afhængighed kan vare længere. For at modstå trangen anbefaler Very Well Mind, at du skriver ned, hvorfor du vil stoppe med at ryge, så du ikke begynder at romantisere cigaretterne. Fokuser i stedet på sundere tanker og aktiviteter, der giver dig mening.
Det hjælper også at identificere de situationer, der triggere din lyst til at ryge, så du er bedre forberedt på at håndtere dem. Det vigtigste er at være tålmodig med dig selv og søge støtte fra venner, familie eller online fællesskaber.
Tre måneder efter: Hold ud
Efter tre måneder kan nogle stadig opleve trangen til at ryge “bare én cigaret.” Det kan være, fordi den oprindelige begejstring ved at være røgfri er aftaget. Men du kan modstå fristelsen ved at minde dig selv om de helbredsmæssige fordele og forstå, at trangen er normal – og midlertidig.
