For mange er det første, de gør om morgenen, at tage deres telefon frem.
Et hurtigt kig på sociale medier eller nyheder virker måske harmløst, men forskning viser, at denne vane kan have negative effekter på dit velbefindende resten af dagen.
Ifølge Unilad viser en undersøgelse fra International Data Corporation, at 80 procent af smartphone-brugere tjekker deres enhed inden for de første 15 minutter efter opvågning.
Selvom det er praktisk at få tidlige opdateringer, påpeger eksperter flere ulemper ved denne morgenrutine.
Stress og angst kan stige
Den tidlige scroll-session kan fylde dig med negative følelser.
Hvis du starter dagen med at blive overvældet af nyheder, sammenligninger på sociale medier eller arbejdsmails, kan det føre til stress og angst.
En rapport fra KPMG siger, at informationsmængden ofte skaber en negativ sindstilstand, som præger resten af dagen.
Lavere produktivitet
Doomscrolling – det at blive opslugt af en endeløs strøm af indhold – kan hurtigt stjæle værdifuld tid om morgenen.
Det kan føre til forsinkelser i dagens opgaver og give en følelse af at være bagud allerede fra starten.
Vanen kan også gøre det sværere at komme i gang med arbejdet eller andre vigtige aktiviteter.
Mental sundhed kan blive påvirket
Sociale medier tenderer til at fremhæve de perfekte øjeblikke, hvilket kan skabe en følelse af utilstrækkelighed.
Når dette er din første interaktion med omverdenen, kan det skade din selvtillid og mentale sundhed.
Forstyrrelser i morgenrutinen
At bruge morgenen på telefonen kan forstyrre vigtige rutiner som motion, morgenmad eller meditation.
Disse aktiviteter er med til at sætte en produktiv og positiv tone for dagen, men de bliver ofte nedprioriteret, når telefonen tager over.
Sådan undgår du faldgruberne
For at mindske de negative effekter kan du:
Begrænse din tid på telefonen til maksimalt 10-15 minutter.
Have et klart formål med at scrolle, fx at tjekke nyheder eller vigtige beskeder.
Planlægge faste tidspunkter i løbet af dagen, hvor du bruger sociale medier.
At starte dagen uden din telefon kan hjælpe dig med at finde bedre balance, reducere stress og øge produktiviteten.
En god morgenrutine sætter tonen for resten af dagen – og den starter bedst uden en skærm i hånden.
