Sebastian Juul
En hjertelæge peger nu på flere ting, han selv undgår om aftenen.
Når aftenen falder på, lægger roen sig i mange hjem.
Fjernsynet kører stille i baggrunden, mobilen ligger inden for rækkevidde, og dagens sidste små opgaver bliver ordnet.
For mange er dette øjeblik, hvor man slipper dagens tempo og giver sig selv en pause. Små vaner sniger sig ind helt automatisk, uden at man tænker nærmere over dem.
Det virker uskyldigt, fordi dagen nærmer sig sin afslutning. Alligevel kan netop disse timer have større betydning, end de fleste forestiller sig.
En kardiolog fremhæver nu flere ting, han selv konsekvent undgår efter kl. 18.
Vær opmærksom på rutiner
Ifølge den erfarne kardiolog Francesco Lo Monaco har aftentimerne stor betydning for både søvn og hjertets sundhed. Han fremhæver blandt andet brugen af stærke mundskyllemidler som noget, man bør være forsigtig med.
“Bakterier i mundhulen hjælper med at omdanne stoffer fra maden til nitrogenoxid, som er vigtigt for blodkarrenes elasticitet,” forklarer han. Hvis disse bakterier fjernes, kan det påvirke blodtrykket og gøre det sværere for kroppen at restituere om natten.
Skærmtid er en anden klassiker. Det blå lys fra telefoner og computere kan forstyrre kroppens naturlige døgnrytme. Produktionen af melatonin falder, hvilket kan påvirke både søvn og blodkarrenes evne til at reparere sig.
Også træning spiller en rolle
Motion er sundt, men tidspunktet betyder noget. Hård træning sent på dagen kan belaste både nervesystem og hjerte, især hvis dagen allerede har været stresset. Roligere aktiviteter som en aftengåtur kan være et bedre valg.
Kosttilskud kræver også omtanke. Selv produkter, der forbindes med afslapning, kan påvirke kroppen forskelligt afhængigt af mængde og tidspunkt. Åndedrætsøvelser kan være gavnlige, men lange perioder uden korrekt vejrtrækning kan stresse kroppen unødigt.
Endelig fremhæver han en velkendt vane: sen aftensmad.
“At spise lige før sengetid tvinger kroppen til at arbejde, når den burde hvile,” siger han. En pause på et par timer før sengetid kan give bedre forudsætninger for både søvn og hjertets restitution.
