Sebastian Juul
mange taget C-vitamin som tilskud i hverdagen.
Mange danskere tyer hurtigt til små sundhedstricks, når de føler sig presset eller trætte i kroppen.
Et glas juice om morgenen eller en brusetablet i vandet kan give følelsen af, at man gør noget godt for sig selv.
Særligt i vintermånederne fylder snakken om immunforsvaret meget.
Forkølelser florerer, og gode råd deles flittigt ved frokostbordet og i familien.
Noget, der er let at tage og nemt at forstå, får hurtigt indpas i hverdagen.
Samtidig leder mange efter svar på, hvad der rent faktisk virker.
Hvor meget kan vi selv gøre for at holde sygdom væk, og hvad viser forskningen, når man ser bort fra de gode intentioner?
Hvad siger forskningen?
C-vitamin er uden tvivl vigtigt for kroppen.
Det støtter blandt andet immunforsvaret, sårheling og dannelsen af kollagen.
Men det er ikke den mirakelkur, mange håber på.
Ifølge Mayo Clinic er der ikke tilstrækkelig dokumentation for, at høje doser C-vitamin kan forhindre forkølelse.
“Der er ikke videnskabelig evidens for, at høje doser C-vitamin kan forebygge forkølelse,” siger Jesse Bracamonte, MD, fra Mayo Clinic.
Harvard understøtter samme synspunkt og beskriver effekten som “marginal”.
Forskning viser dog, at et stabilt indtag af C-vitamin kan forkorte sygdomsforløbet en smule. Hos voksne kan det dreje sig om en halv dags kortere sygdomsperiode, mens børn kan opleve lidt større effekt.
Symptomerne kan også blive mildere, især hvis man er meget ramt.
Ikke for alle
Det er vigtigt at tage C-vitamin på det rette tidspunkt. Hvis man først begynder at tage det, når forkølelsen er i gang, er effekten ofte begrænset.
Forebyggende effekt ses især hos bestemte grupper.
Personer, der udsættes for stor fysisk belastning, kan opleve færre forkølelser.
For de fleste danskere er C-vitaminbehovet allerede dækket gennem kosten.
Frugt og grønt som peberfrugt, broccoli og hyben er fyldt med C-vitamin.
Store doser er ikke nødvendigvis bedre. For meget C-vitamin kan give bivirkninger som maveproblemer og øget risiko for nyresten.
C-vitamin som en mirakelkur har været en populær idé i mange år og blev især fremmet af nobelprismodtageren Linus Pauling.
I dag er synet mere nuanceret. C-vitamin kan være et godt supplement, men det er ikke den eneste løsning.
En sund livsstil med god søvn og en varieret kost er stadig den vigtigste faktor.
