Sebastian Juul
Når man har passeret 60 år, falder antallet af sovetimer ofte.
Søvn er noget, mange tager for givet. Vi går i seng, slukker lyset og forventer, at kroppen tager sig af resten.
Alligevel oplever mange, at nætterne ikke længere er så uforstyrrede som tidligere. Man vågner tidligere, sover mere uroligt, eller har svært ved at finde ro.
Selvom det kan virke som en naturlig del af at blive ældre, er søvnen langt vigtigere, end mange går og tror, skriver eleconomista.
De ideelle forhold
Når man kommer over 60 år, falder antallet af timer med søvn ofte. For nogle bliver det en tilbagevendende udfordring, der påvirker energiniveauet i løbet af dagen.
Ifølge ADN Kronos er søvnløshed ofte tæt forbundet med problemer med hjerte og kredsløb samt stofskiftet. Der ses også en sammenhæng med sygdomme som diabetes. Desuden kan hormonelle forstyrrelser, som opstår ved for lidt søvn, føre til vægtøgning.
Derfor anbefaler eksperter at skabe de rette betingelser for god søvn. Lys fra lamper, fjernsyn og mobilen kan stimulere hjernen og gøre det sværere at falde i søvn. Temperaturen i soveværelset bør ligge mellem 19 og 21 grader, da for høj eller lav varme kan forstyrre søvnen. Komforten er også vigtig, så både madrassen og puden bør tilpasses kroppen.
Det er en god idé at vente et par timer efter aftensmaden, før man går i seng. Hård fysisk aktivitet sent på dagen kan gøre en mere vågen og forsinke træthed.
Ældre voksne anbefales generelt at få mellem syv og otte timers søvn. Det præcise tidspunkt for at stå op betyder ikke så meget, så længe det stemmer overens med ens sengetid.
Et udbredt problem
Søvnbesvær er langt fra sjældent. Ifølge Det Kongelige Nationale Medicinske Akademi i Spanien lider omkring 10 % af befolkningen af kronisk søvnløshed. Problemerne viser sig ofte ved, at man vågner for tidligt eller har svært ved at falde i søvn.
Hos ældre hænger søvnvanskeligheder ofte sammen med manglende faste rutiner. Behovet for at stå op om natten for at lade vandet kan også bryde søvnen. Desuden spiller kroniske smerter og visse typer medicin ind.
Selv små ændringer i hverdagen kan gøre en stor forskel. Faste sengetider og rolige omgivelser kan hjælpe kroppen med at finde tilbage til en mere stabil søvnrutine.
