Sebastian Ilsøth
Så skal der trænes mavemuller.
Selv mindre målrettet træning kan have stor betydning for kroppen, viser de nyeste anbefalinger om maveøvelser ifølge eksperterne på UNIlad.
Mange forbinder mavebøjninger kun med synlige mavemuskler, men faktisk spiller kernen en vigtig rolle i de bevægelser, vi laver i hverdagen.
Den britiske fysioterapeut og tidligere soldat, Nell Mead, forklarer:
“Din core fungerer ikke isoleret. Den arbejder som et integreret system for at stabilisere hele kroppen under virkelige bevægelser.” Det betyder, at stærke mavemuskler er med til at støtte dig i alt fra at række efter ting på øverste hylde til at bære indkøbsposer uden at miste balancen.
Antal mavebøjninger
Fysiolog Nico Schwandt fra Stone London gym giver konkrete retningslinjer for, hvor mange sit-ups folk i forskellige aldersgrupper bør kunne udføre som et mål for funktionel styrke:
- 30-39 år: mindst 40 mavebøjninger, to-tre gange om ugen
- 40-49 år: mindst 30 mavebøjninger
- 60-69 år: mindst 10 mavebøjninger
- 70+ år: mindst 5 mavebøjninger
Schwandt understreger, at “alle funktionelle bevægelser (stå, sidde, bære, gå) kræver core-styrke for at opretholde stabilitet og forebygge fald. Core-træning mindsker også risikoen for skader, især i lænden, da musklerne omkring rygsøjlen styrkes.”
Han påpeger dog, at disse tal kun er vejledende og ikke faste regler. Korrekt teknik og en realistisk tilgang til fitness er vigtigere end at kunne slå naboen i antal sit-ups.
Selv med et skadet knæ eller en travl hverdag er det derfor en god idé at holde kernen aktiv – både for styrke, balance og for at kunne bevæge sig frit i dagligdagen.
