Sebastian Ilsøth
Hvis du har en tendens til at fejle med dine nytårsforsætter, så kan dette være løsningen for dig.
En adfærdsændringsekspert anbefaler at “soft-lancere” sine nytårsforsætter tidligere, for eksempel i november eller december, for at øge chancerne for succes i januar.
Professor Benjamin Gardner, psykolog og ekspert i vaner og adfærdsændring, forklarer, at små livsstilsændringer på forhånd kan styrke selvtilliden og give mulighed for at teste nye vaner, inden det nye år starter for alvor. Denne tilgang kan også forebygge den “alt-eller-intet”-mentalitet, der ofte fører til frustration og fiasko, når man ikke opnår perfekt succes. På den måde er det lettere at holde fast i målene, da man slipper for at gøre store, krævende ændringer fra den ene dag til den anden.
En ny undersøgelse fra Novo Nordisk afslørede, at 43 procent af voksne ikke holder fast i deres nytårsforsætter i mere end en måned. De vigtigste årsager til fiasko er manglende motivation (41 procent), at hverdagen kommer i vejen (39 procent) og at målene er for svære at nå (25 procent). Dette får mange til at føle sig som fiaskoer og kan føre til skuffelse.
“Mange vågner op på nytårsdag uden at være klar til forandring. Nøglen er at være forberedt, og alt, hvad du kan gøre før årsskiftet, kan hjælpe med at gøre vanerne varige,” siger professor Gardner ifølge Express.
Undersøgelser viser, at flertallet af folk mener, at en soft-lancering af nytårsforsætter allerede i november kan hjælpe med at fastholde dem. Over en fjerdedel siger, at en tidlig start gør januar mindre udfordrende, og 20 procent gør det, fordi de ønsker at føle sig godt tilpas før jul.
Det kan også være svært at opretholde sine forsætter, hvis man føler sig udmattet efter juletiden, da mange forsøger at ændre alt på én gang. Professor Gardner advarer også mod, at nytårsomstændighederne sjældent er ideelle for adfærdsændringer.
“Vejret er koldt og trist, og man har ikke den nødvendige energi til at lave store ændringer. Der er et stort pres for at ændre sig, fordi alle andre gør det, men det kan have den modsatte effekt,” forklarer han. “Nogle gange kan du ende med at forpligte dig til noget, du ikke virkelig ønsker, og derfor er en soft-lancering en god idé – den giver dig tid til at prøve tingene af.”
Gardner anbefaler, at den bedste måde at skabe en “frisk start” på, er ved ikke at vente til januar, men at starte med det samme. Her er nogle fordele ved at “soft-lancere” nye vaner:
1. Forsøg og fejl: Små ændringer kan afsløre, hvad der virker, og hvad der ikke gør, hvilket hjælper med at træffe bedre beslutninger i det nye år.
2. Undgå pres: Ved at starte tidligere slipper man for det sociale pres, der ofte er til stede i januar. Når ændringerne allerede føles svære, kan yderligere pres få os til at opgive.
3. Små skridt mod succes: At begynde i det små skaber momentum og øger chancerne for at opnå større ændringer. Små succeser bygger selvtillid.
4. I god form fra start: Ved at soft-lancere før januar kan man gå ind i det nye år med små succeser bag sig i stedet for at starte fra bunden uden at vide, hvordan det vil gå.
5. Mental klarhed: Mange har mere mental energi før jul, når arbejdet er mindre krævende. Denne overskud kan hjælpe med at fokusere på realistiske ændringer. Når det nye år begynder, kan det mentale pres og stress være sværere at håndtere.
