At gå en tur er en god måde at få motion på – men med disse 4 tips bliver det endnu sundere

Gåture er en af de nemmeste former for motion.

De kræver ingen abonnementer, dyre udstyr eller specielle steder – du kan gå næsten overalt.

For personer over 50 og 60 år kan regelmæssige gåture være en effektiv måde at forbedre helbredet på.

Men ifølge Harvard Medical School er det ikke nok bare at gå – det handler også om, hvordan man går.

Her er nogle tips til at få mest muligt ud af din gåtur, som Adnkronos skriver.

Tænk på din kropsholdning
En god gang begynder med at have den rette holdning. Mange, der tilbringer lang tid foran en computer, tager den dårlige vane med sig ud på gaden og går med en foroverbøjet ryg. Dette kan hæmme vejrtrækningen og gøre turen mindre effektiv.

Målet er at holde ryggen lige uden at læne sig bagud, så kroppen er oprejst og naturlig.

Hold blikket fremad
Når du kigger lige frem, hjælper det med at holde nakken i balance. Hvis du ser ned på jorden hele tiden, kan det skabe unødig belastning på nakke og ryg.

Prøv at fokusere på noget 3-6 meter foran dig. Det hjælper både med at bevare en god holdning og gør det lettere at undgå forhindringer.

Slap af i skuldrene
En vigtig detalje er at holde skuldrene afslappede. Når du undgår at trække skuldrene op mod ørerne, minimerer du spændinger, og armene kan svinge frit under gang.

Dette gør bevægelsen lettere og mere naturlig, samtidig med at det reducerer belastningen på din overkrop.

Tag korte skridt
Med hensyn til skridt er det bedst at have en jævn overgang fra hæl til tå. Skrittlængden bør heller ikke være for lang, da det øger belastningen på dine led. Korte og lette skridt giver en behagelig rytme og skåner kroppen på længere sigt.

Disse små justeringer kan gøre en stor forskel, især for dem, der går ture for at holde sig aktive – og ældre kan især drage fordel af dem.