Sebastian Ilsøth
Når solen forsvinder, kan kroppen hurtigt komme i underskud.
Når efteråret slører dagslyset, mærker kroppen det hurtigt.
Mindre sol betyder mindre D-vitamin, og lige nu opfordrer læger til at tage et enkelt, billigt tilskud for at styrke kroppen til vinterens udfordringer.
Den britiske praktiserende læge Donald Grant understreger vigtigheden af D-vitamin som en simpel måde at sikre sig mod mangel, når solens stråler ikke længere er tilstrækkelige efter september. Ifølge Daily Express siger han:
“D-vitamin er essentielt for vores velvære og spiller en vigtig rolle i mange aspekter af vores helbred.”
Hvad gør D-vitamin?
D-vitamin er fedtopløseligt og styrer optaget af kalk og fosfat, som er afgørende for sunde knogler, tænder og muskler.
Mangel kan føre til engelsk syge hos børn og øge risikoen for knogleskørhed senere i livet.
Symptomer på mangel kan være muskelsvaghed og hyppigere sygdom, da D-vitamin også er vigtigt for immunforsvaret.
Særligt sårbare grupper inkluderer spædbørn (med mindre de får mere end 500 ml modermælkserstatning dagligt), børn fra 1-4 år, ældre mennesker, personer med mørkere hud, dem der tildækker huden, og alle os, der tilbringer mere tid indendørs i vintermørket.
Sådan får du D-vitamin uden sol
Kroppen danner D-vitamin ved sollys fra cirka slut marts/forår til september, men uden UV-stråler i vinterhalvåret i Nordeuropa er tilskud nødvendigt.
Derfor lyder rådet: overvej at tage daglige D-vitamintabletter i efterår og vinter. D-vitamin findes naturligt i fed fisk som laks, makrel og sild, æg og rødt kød, men det kan være svært at få nok gennem kosten alene.
En praktisk tommelfingerregel: vælg et standardtilskud med den anbefalede daglige dosis og tag det sammen med et måltid, der indeholder lidt fedt for bedst optagelse.
Konsulter lægen, hvis du har en kronisk sygdom, er gravid eller tager andre tilskud eller medicin.
Kort sagt: start nu, så du er bedre rustet til vinteren
Efteråret bringer færre lyse timer, mere tid indenfor og øget smitterisiko. Et lille D-vitaminboost nu kan være en enkel måde at beskytte knogler, muskler og immunforsvar, før vinterens kulde og sygdom sætter ind.
