Sebastian Ilsøth
Hvis du vil undgå et liv med rygsmerter, er det vigtigt, at du tager dig tid til at gå hver dag.
Ny europæisk forskning viser, at det at gå tæt på to timer om dagen kan reducere risikoen for langvarige rygsmerter. For at opnå de sundhedsmæssige fordele anbefales det at gå mere end 100 minutter dagligt.
“Personer, der går mere end 100 minutter om dagen, har 23 procent lavere risiko for lændesmerter end dem, der går 78 minutter eller mindre,” udtaler Rayane Haddadj, ph.d.-studerende ved Norges teknisk-naturvitenskapelige universitet, i en pressemeddelelse ifølge The Independent.
Tidligere studier har fremhævet fordelene ved både intervalgang og højintensiv træning. Den japanske trend ‘6-6-6-gang’, der fokuserer på hurtig gang for at holde kroppen sund, er et eksempel på dette. Dog har forskere været usikre på, om lavintensiv gang også kunne have en effekt.
Forskningen viser, at det i højere grad er mængden af gang, der er afgørende, snarere end intensiteten.
“Selvom intensitet også har betydning for risikoen for langvarige rygproblemer, spiller den ikke en lige så stor rolle som den daglige mængde gang,” forklarer Haddadj.
Undersøgelsen bygger på en sundhedsvurdering af over 11.000 personer, der deltog i en stor studie i Trøndelag-regionen i Norge. Deltagerne bar sensorer på lår og ryg i en uge for at måle deres fysiske aktivitet.
Forskningens resultater kan være med til at tackle et globalt problem, der berører millioner af mennesker. I USA rapporterer næsten 65 millioner mennesker, at de for nylig har haft rygsmerter, og 16 millioner lider af kroniske smerter, der påvirker deres daglige aktiviteter, ifølge Georgetown University.
Rygsmerter kan skyldes flere faktorer som muskelspændinger, diskusprolaps, gigt, knoglebrud på grund af knogleskørhed eller inflammatoriske sygdomme som ankyloserende spondylitis, der mindsker rygsøjlens fleksibilitet, ifølge Mayo Clinic.
Alle kan udvikle rygsmerter, men risikoen er større blandt personer med overvægt, rygere, kræftpatienter, inaktive personer og dem over 30 år.
Lavintensiv motion som cykling, svømning og gang er velkendte metoder til at forebygge rygproblemer, da disse aktiviteter ikke belaster ryggen på samme måde som for eksempel løb. Gang styrker rygmusklerne, forbedrer blodcirkulationen og øger ledbevægelsen, ifølge Healthline.
Rygsmerter er den sjette dyreste helbredstilstand i USA og koster samfundet mere end 12 milliarder dollars årligt.
“Resultaterne understreger, hvor vigtigt det er at finde tid til fysisk aktivitet – både for at forebygge kroniske rygproblemer og andre sygdomme,” siger professor Paul Jarle Mork.
Du kan nemt nå de 100 minutters gang ved at dele dine gåture op i mindre etaper. Stig af bussen et stop før, gå ærinder til fods eller ring til venner undervejs – og husk at vælge gode sko.
