Nyt studie viser: Disse øvelser kan hjælpe mod søvnløshed

Et nyt studie antyder, at aktiviteter som yoga, tai chi, jogging og endda en simpel gåtur kan være nogle af de mest effektive måder at bekæmpe søvnløshed på. Forskerne peger på disse fysiske aktiviteter som gode løsninger, da de er både billige og har få bivirkninger, hvilket gør dem velegnede for patienter.

Søvnløshed, som er præget af vedvarende problemer med at falde i søvn eller at opretholde søvnen – som for eksempel hyppige opvågninger om natten – kan i høj grad påvirke dagligdagen og føre til koncentrationsbesvær, træthed og irritabilitet.

I et forsøg på at vurdere, hvordan forskellige fysiske aktiviteter påvirker søvnen og søvnløshed, gennemførte forskere i Kina en omfattende analyse af 22 kliniske studier.

Analysen omfattede 1.348 deltagere og evaluerede 13 forskellige metoder til at forbedre søvnen. Dette inkluderede syv typer af træning: yoga, tai chi, gåture eller jogging, kombineret aerob og styrketræning, styrketræning alene, aerob træning sammen med terapi og blandede aerobe øvelser.

Studiet viste, at yoga havde den største effekt på søvnen, idet det forøgede søvntiden med næsten to timer og reducerede den tid, deltagerne var vågne efter at være faldet i søvn med næsten en time. Gåture eller jogging viste sig at mindske symptomerne på søvnløshed, mens tai chi kunne forbedre søvnens kvalitet.

Forskerne forklarer, at yoga, med sit fokus på kropsbevidsthed og kontrolleret vejrtrækning, kan hjælpe med at lindre angst og depression, som ofte påvirker søvnen negativt. Tai chi, som er en langsom og flydende kinesisk kampsport, fremmer både åndedrætskontrol og fysisk afslapning og kan forbedre den følelsesmæssige regulering.

Derudover antyder studiet, at gåture og jogging kan sænke niveauerne af stresshormonet kortisol og samtidig øge produktionen af melatonin, som er det hormon, der styrer søvnrytmen.

“Vores resultater understreger yderligere potentialet for motion som behandling mod søvnløshed,” sagde forskerne ifølge The Independent. “Med de lave omkostninger, få bivirkninger og brede tilgængelighed, er aktiviteter som yoga, tai chi og gåture ideelle til at blive integreret i almen praksis og lokale sundhedsprogrammer.”

Selvom forskerne påpegede visse “metodiske begrænsninger” i nogle af de studier, der indgik i analysen, understreger de, at resultaterne giver solid dokumentation for, at motion kan have en positiv effekt på søvnen hos personer med søvnløshed.

Studiet, der blev offentliggjort i BMJ Evidence Based Medicine, opfordrer til store, høj-kvalitets studier for at bekræfte og uddybe resultaterne. Andre tilgange, der også blev afprøvet, inkluderede kognitiv adfærdsterapi (CBT), akupunktur, massage og livsstilsændringer. Flere studier viste også, at CBT er “mere effektiv og har en længerevarende virkning på søvnløshed end medicin,” men forskerne fremhævede, at der er visse barrierer, herunder manglen på kvalificerede behandlere.