Senest.dk Redaktion
35 minutters motion om ugen kan reducere demensrisikoen med 41 procent, viser studie fra Johns Hopkins.
Resultaterne bryder med billedet af, at man skal træne en time om dagen for at beskytte hjernen, og de gælder også for skrøbelige ældre.
Studiet er offentliggjort i Journal of the American Medical Directors Association i januar 2025 og bygger på data fra 89.667 voksne med en medianalder på 63 år. Deltagerne gik en uge med en aktivitetsmåler om håndleddet, og forskerne fra Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health fulgte dem efterfølgende i gennemsnitligt 4,4 år.
I løbet af perioden blev 735 personer diagnosticeret med demens. Sammenholdt med deltagere uden moderat til kraftig motion havde personer, der blot bevægede sig 35 minutter om ugen, 41 procent lavere risiko for at udvikle demens.
Effekten voksede med mængden af motion
Mere bevægelse gav større beskyttelse. I gruppen med 35 til 70 minutters ugentlig motion var risikoen 60 procent lavere, og ved 70 til 140 minutter faldt den med 63 procent. De mest aktive med over 140 minutter om ugen havde 69 procent lavere demensrisiko.
“Vores resultater tyder på, at øget fysisk aktivitet, selv kun fem minutter om dagen, kan reducere demensrisikoen hos ældre voksne,” siger studiets førsteforfatter Amal Wanigatunga, forsker i epidemiologi ved Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health.
Forskerne fandt også, at effekten gjaldt for skrøbelige eller næsten skrøbelige ældre. Dermed er beskyttelsen ikke forbeholdt dem, der i forvejen er aktive eller raske.
Lavere dosis end officielle anbefalinger
WHO anbefaler mindst 150 minutters moderat eller 75 minutters kraftig motion om ugen for voksne. Sundhedsstyrelsen anbefaler 30 minutters daglig aktivitet med moderat til høj intensitet, hvilket svarer til godt 200 minutter om ugen.
Det amerikanske studie peger på, at gevinsten for hjernen begynder langt under det niveau. Moderat til kraftig motion defineres som aktivitet, der gør, at man bliver let forpustet, for eksempel rask gang, trappegang eller cykling. Med 35 minutter om ugen taler man om cirka fem minutter om dagen.
“Det føjer sig til en voksende mængde dokumentation for, at lidt motion er bedre end ingen, især når vi taler om en aldersrelateret hjernesygdom, som der endnu ikke findes en kur mod,” siger Wanigatunga til ScienceAlert.
Voksende demensbelastning i Danmark
Demens er allerede en stor og stigende byrde i det danske sundhedsvæsen. Omkring 103.000 personer på 65 år eller derover skønnes at leve med demens i Danmark i 2026, oplyser Nationalt Videnscenter for Demens. Pr. 1. januar 2025 var 42.665 i den aldersgruppe registreret med en demensdiagnose, men centret vurderer, at det reelle tal er tæt på 100.000 på grund af underdiagnosticering.
Hver dag stilles der omkring 29 nye demensdiagnoser, og fremskrivningen viser, at antallet stiger til cirka 146.000 i 2040.
Det amerikanske studie er et observationsstudie, og forskerne kan derfor ikke konkludere, at motion alene forhindrer demens. Men resultaterne peger på, at selv beskeden bevægelse i hverdagen kan trække den rigtige vej.
