Sebastian Juul
Flere og flere benytter sig af tricket i badet, der hjælper på hurtigere at falde i søvn.
Søvnløse nætter har plaget mennesket længe før den digitale tidsalder med skærme, notifikationer og endeløs doomscrolling. Nu peger nye tendenser inden for velvære på en utraditionel tilgang, som eksperter mener kan hjælpe med at skabe ro om aftenen – og det sker ikke i sengen.
Aftensbadet som signal til ro
Flere wellness-eksperter og søvnspecialister anbefaler et enkelt ritual, der udføres på badeværelset. Metoden, kaldet “dark showering”, går ud på at tage et bad uden stærkt lys – eller endda i komplet mørke.
Formålet er at fjerne de sanseindtryk, der ellers holder hjernen aktiv. Uden loftlamper, skærme og visuel støj får kroppen bedre mulighed for at falde til ro, før det er tid til at sove.
Sensorisk afkobling i stedet for wellness-show
Dark showering beskrives som en form for mild sanseafkobling. Når lyset slukkes, fjernes visuelle input, og lyden af vand samt følelsen af varme får lov at fylde mere. Flere brugere på sociale medier beskriver ritualet som både afslappende og terapeutisk, og trenden har især fået fodfæste på TikTok og Reddit.
Der er ikke tale om et luksuriøst spa med dæmpet musik og dyre produkter, men snarere et stille øjeblik uden krav og ydre stimuli.
Eksperter ser dybe rødder i ritualet
Velværeekspert Shalin Balasuriya, medstifter af Spa Ceylon, ser fænomenet som noget mere end en kortvarig trend.
”Det rører ved noget fundamentalt. Det er ikke kun forankret i moderne forskning, men relaterer sig også til ayurveda, der i over 5.000 år har talt om bevidst badning og ritualiseret egenomsorg,” forklarer han til magasinet Glamour.
Balasuriya understreger, at brugen af vand, dufte og berøring historisk har været betragtet som en måde at skabe balance mellem krop og sind.
”Dark showering er langt fra en kortlivet dille. Det repræsenterer en tidløs tilgang til at bruge vand og sanser til at finde indre ro,” tilføjer han.
Psykologens perspektiv: Et enkelt ritual med stor effekt
Klinisk psykolog Rachel Ray påpeger også, at ritualet kan have en reel indvirkning på mennesker med travle tanker.
”Dark showering er et simpelt, sanseligt ritual, der hjælper med at nulstille, genfinde forbindelsen til sig selv og finde ro, når verden ikke giver plads til langsommere tempo,” siger hun.
Hun beskriver metoden som en form for omsorg for nervesystemet, der kan tilpasses den enkeltes behov uden store forberedelser.
Søvnforskning bakker op
Fra et søvnmæssigt perspektiv forklarer overlæge og søvnekspert Allie Hare, at dæmpet belysning kan sende et klart signal til kroppen.
”Et bad i svagt lys kan hjælpe kroppen med at forstå, at det er tid til at sove, fordi lav belysning fremmer produktionen af melatonin, som er et af de vigtigste søvnhormoner,” siger hun.
Kombinationen af mørke, varme og ensartet lyd kan dermed skabe de bedste betingelser for, at kroppen skifter fra aktivitet til hvile.
Selvom idéen virker enkel, kommer der også en praktisk advarsel med. Fuldstændigt mørke kan gøre et glat badegulv til en risiko. Små lyskilder som stearinlys, LED-lys eller svag natbelysning anbefales for at opretholde orienteringen.
Klik for at vise eksternt indhold fra tiktok,
– Du kan altid aktivere og deaktivere tredjepartsindhold.
