Intelligens kan betragtes som en form for superkraft, der gavner både karriere og dagligdag. Ifølge Inc.com findes der flere videnskabeligt dokumenterede metoder til at styrke intelligensen.
Succesfulde personer peger ofte på intelligens som en af de vigtigste faktorer bag deres succes – selvom forskningen også understreger, at held spiller en rolle.
Der er flere strategier, som forskning viser kan fremme intelligensen. Man kan lære i sekvenser, variere sin læringsmetode, teste sig selv, prioritere søvn og endda dyrke motion – en faktor, som måske overrasker mange.
Motion før læring – en hurtig boost til hjernen
En gennemgang af studier i Translational Sports Medicine konkluderede, at bare to minutters moderat til intensiv konditionstræning kan forbedre opmærksomhed, koncentration og hukommelse i op til to timer.
Selv en kort bevægelsespause – som at tage trappen, lave armbøjninger eller squats – kan styrke hukommelsen. Udfordringen er dog, at det kræver planlægning. Ikke mange vil for eksempel smide sig på gulvet for at lave armbøjninger midt på kontoret.
Motion efter læring – endnu mere effektivt
Hvis det virker upraktisk at træne før læring, er der heldigvis en anden mulighed. En undersøgelse i Psychology of Sport and Exercise viser, at fysisk aktivitet efter læring forbedrer både hukommelse, genkaldelse og fastholdelse af information markant.
Forsøget afslørede, at de deltagere, der trænede efter en læringssession, havde en væsentligt bedre evne til at genkende information end kontrolgruppen. Til gengæld så man ikke samme effekt hos dem, der trænede før læring.
Dette resultat udfordrer tidligere forskning, der har vist, at motion før læring kan understøtte hukommelsesfunktioner. Studiet antyder, at fysisk aktivitet efter læring har en endnu større effekt.
Hvor meget træning skal der til?
Træningsvarigheden spiller også en rolle. Selv to minutters motion kan give en fordel, men længere træning kan forstærke effekten. Deltagere, der dyrkede 40 minutters motion tre gange om ugen, oplevede eksempelvis en stigning i hippocampus-volumen på mere end 2 procent.
I forsøget, hvor motion efter læring blev testet, cyklede deltagerne i 20 minutter med høj intensitet. Dette viste sig at være mere effektivt end at træne før læring.
Selvom studiet fokuserede på motion umiddelbart efter læring, tyder forskning i Journal of Epidemiology and Community Health på, at blot 6-10 minutters moderat til intens motion kan forbedre arbejdshukommelsen og kognitive færdigheder såsom planlægning, prioritering og organisering – uanset hvornår på dagen motionen udføres.
Selvom motion umiddelbart efter læring ser ud til at have de største fordele, er enhver form for bevægelse bedre end ingen. Uanset om det handler om at styrke hukommelsen, øge koncentrationen eller forbedre den generelle sundhed, er fysisk aktivitet en enkel og effektiv metode til at maksimere hjernens potentiale.
