Er du på jagt efter en simpel, men effektiv måde at tabe dig på? Så prøv at gå – det virker faktisk!
Gang er en kraftfuld, men ofte overset aktivitet. Den er skånsom, holdbar, sjov og i mange tilfælde gratis. Selvfølgelig kan du vælge at forkæle dig selv med et par komfortable vandresko eller et gåbånd under skrivebordet, hvis du har lyst til det.
“Gang er en fantastisk form for træning, fordi det er noget, alle kan gøre når som helst, uden behov for specialudstyr,” siger Grayson Wickham, fysioterapeut og certificeret styrke- og konditionstræner, ifølge Elle.
Ifølge Wickham er gang en lavintensiv træning, der skåner leddene, hvilket gør det til et ideelt valg, hvis du vil træne forsigtigt og undgå skader.
Uanset om du nyder en morgentur med en kop kaffe og en ven, eller hvis du foretrækker at lytte til en podcast på løbebåndet i fitnesscenteret, er mulighederne for at få gavn af gang mange.
Hvor meget skal du gå for at tabe dig?
Du har sikkert hørt, at 10.000 skridt om dagen er det ideelle mål, men dette tal er ikke nødvendigvis for alle. Ifølge diætist og personlig træner Alissa Palladino fra Atlanta er det vigtigste at tilpasse målet til din nuværende form, helbred og livsstil.
“Dine mål bør være realistiske og personlige. For nogle vil et lavere eller højere antal skridt være mere passende,” siger hun.
Selvom det er svært at sætte et præcist tal på, er et godt udgangspunkt, at 30 minutters gang om dagen forbrænder omkring 100-200 kalorier, ifølge Susane Pata, certificeret fitnesstræner og strateg hos NASM.
“Hvis du går 30 minutter dagligt, forbrænder du cirka 700-1.400 kalorier om ugen. Over tid kan det føre til vægttab, især for personer med overvægt, der tidligere har været stillesiddende,” siger hun.
For at finde ud af præcist hvor meget du bør gå, kan du beregne din hvilestofskifte (RMR), som viser, hvor mange kalorier du forbrænder i hvile. Du kan bruge en certificeret træner eller en online beregner til at finde ud af dette.
12 tips til vægttab med gang
Opvarm og stræk ud først: Undgå skader med lidt opvarmning og stræk. Lunges og strækøvelser hjælper dine muskler og led.
Brug vægtvest eller rygsæk: Ekstra vægt øger intensiteten og forbrændingen – håndvægte fungerer også godt, hvis du foretrækker det.
Følg dine skridt med en app eller smartwatch: Hold øje med fremskridt og lad data holde dig motiveret og på sporet.
Skift mellem gang og jogging: Prøv intervaltræning med 10 sekunder jogging og 2 minutters gang. Det øger intensiteten og forbrændingen.
Baglæns gang for stærkere lår: Baglæns gang forbedrer balancen og varierer din træning. Husk at være forsigtig!
Lav en god playliste: Musik gør det både sjovere og får tiden til at flyve.
Husk at drikke vand: Hydrering er nøglen til at opretholde energi og gå længere.
Før en mad- og aktivitetsdagbog: At holde styr på både din kost og motion giver værdifuld indsigt og hjælper dig med at nå dine mål.
Vær konsekvent: Skab en vane, og gør gang til en daglig rutine for at opnå de bedste resultater.
Investér i gode sko: Komfortable sko gør en stor forskel og motiverer dig til at komme ud ad døren.
Planlæg dine ture: Sæt tid af i din kalender, planlæg ruten, tjek vejret og tag evt. en ven med.
Tag en gåmakker med: Det er sjovere at gå sammen, og det giver ekstra motivation. Du kan også ringe til en ven og gå mens I snakker.
Med de rette sko, det rigtige mindset og regelmæssige ture, er gang en enkel, effektiv og vedvarende metode til vægttab – uanset dit niveau.
Læs også
