Flere og flere mennesker henvender sig til kosttilskud i håbet om at booste deres sundhed, draget af forhåbninger om hurtige løsninger på deres sundhedsmæssige problemer og ernæringsmæssige mangler.
Med et hav af sundheds- og ernæringsråd flydende rundt på sociale medier, ofte uden videnskabelig backing, har Trisha Pasricha, en læge og forsker fra Harvard Medical School, besluttet at tage kampen op mod de udbredte misforståelser om magnesiumtilskud gennem en artikel i Washington Post.
Pasricha pointerer, at selvom magnesium er essentielt for mange af kroppens funktioner – lige fra metabolisme til transport over cellemembraner – er der "begrænsede tilfælde, hvor magnesiumtilskud er nødvendigt," hvilket gør det problematisk at generelt anbefale disse tilskud.
Hun advarer om, at for meget magnesium fra tilskud kan være skadeligt, især for personer med nyrelidelser, da deres evne til at udskille overskydende magnesium er kompromitteret.
Symptomer på for meget magnesium inkluderer lavt blodtryk, nedsatte reflekser, og uregelmæssigheder i hjerterytmen. Selv med disse risici vedkender Pasricha, at magnesiumtilskud i nogle tilfælde kan være gavnlige, eksempelvis mod let forstoppelse, svangerskabsforgiftning, migræne, stemningssvingninger, højt blodsukker, og forhøjet blodtryk, men påpeger samtidig, at de videnskabelige beviser bag disse fordele er svage.
I stedet for tilskud anbefaler Pasricha en mere naturlig vej: at spise magnesiumrige fødevarer. Dette inkluderer grøntsager, frø og nødder, avocado, mørk chokolade, fede fisk, bælgfrugter og fuldkorn, som alle er centrale elementer i middelhavskøkkenet og tilbyder en bred vifte af sundhedsfordele ud over magnesium.
Pasricha afrunder med at påpege vigtigheden af at rådføre sig med en læge før man begynder på et magnesiumtilskud, især for de med eksisterende sundhedsproblemer eller de, der tager bestemte mediciner. Hun opfordrer til en gennemtænkt tilgang til indtagelse af magnesium, hvor ændringer i kosten foretrækkes frem for tilskud, og hvor ens personlige sundhedstilstand altid bør vurderes af en ekspert.
