Du har ikke brug for et kostbart fitnessabonnement for at holde dig i form. I virkeligheden kan noget så simpelt som regelmæssige gåture være alt, hvad der skal til. Du kan gå en tur når som helst på dagen helt gratis.
Gåture bidrager ikke kun til vægttab, men forbedrer også dit generelle helbred. Det antages at nedsætte risikoen for hjerte-kar-sygdomme og er også gavnligt for din mentale sundhed. Derfor er det uden tvivl en fremragende idé at gå ture regelmæssigt.
En hurtig ti minutters gåtur dagligt byder på adskillige sundhedsfordele og bidrager til de anbefalede 150 minutters motion om ugen. Skal du dog tabe dig, kræver det mere end så. I dette tilfælde skal du forbrænde flere kalorier, end du indtager.
En gåtur forbrænder omkring 100 kalorier per mil (ca. 1,6 km), men denne mængde kan øges ved at intensivere din gåtur. En måde at gøre dette på er at justere din gangteknik.
Ifølge forskning, publiceret af Very Well Fit og nævnt i Daily Star, kan hurtige gåture op ad bakke med en fart på 3,5 mph (ca. 5,6 km/t) brænde 60% flere kalorier end på fladt terræn. Forskningen viser, at en person på omkring 68 kg forbrænder ekstra 48 kalorier per mil.
Ydermere har American College of Sports Medicine's Resource Manual for Guidelines for Exercise Testing and Prescription påvist, at hver gang stigningsprocenten forøges med 1%, stiger kalorieforbrændingen med ca. 12%.
Dette svarer til en ekstra forbrænding på 10 kalorier per mil for en person på omkring 68 kg. Således kan en stigning på 10% fordoble kalorieforbrændingen per mil.
Hvis du har adgang til en løbebånd, kan du nemt justere hældningen for at øge kalorieforbrændingen. Hvis ikke, kan du søge efter bakker i dit lokalområde til dine gåture.
Selvom det kan være udfordrende at opretholde en konstant stigning under gåture udendørs, kan det være en god idé at vælge et varieret terræn for at opretholde en højere puls. Ifølge Metabolic Equivalent forbrænder du kun 6,6% færre kalorier per mil ved at gå på fladt underlag.
Hvis du planlægger din rute således, at den indeholder både opadgående og nedadgående elementer, vil du forbrænde flere kalorier end på fladt underlag. Det anbefales derfor kraftigt at tilpasse din rute på denne måde.
