Lyden af vækkeuret klokken 06 kan føles hård, men for mange starter dagen netop dér – med snørebånd, sved og en stille by som baggrund.
En ny amerikansk undersøgelse viser, at træning tidligt om morgenen kan være et effektivt middel mod overvægt, ifølge Fox News.
Forskerne bag CDC’s National Health and Nutrition Examination Survey fulgte 5.285 personer og fandt, at dem, der trænede mellem klokken 07 og 09, havde en markant lavere risiko for at være overvægtige.
De havde også lavere BMI og smallere talje sammenlignet med dem, der først trænede senere på dagen.
Personlig træner Alissa Mosca fra Planet Fitness i New York beskriver morgenmotion som en gave til kroppen. Hun forklarer: "Når vi starter dagen med træning, frigives endorfiner og dopamin, som giver os en følelse af velvære og energi." Hun tilføjer, at træningen vækker musklerne, stimulerer hjernen og forbereder kroppen på dagens udfordringer.
Men selv med gode intentioner kan manglende søvn være en hindring.
Todd Anderson, ekspert i søvn og sundhed fra Dream Performance & Recovery i Nashville, understreger, at selv to timers motion om ugen gør en stor forskel – også uden hård træning.
Han siger: "Vores kroppe er skabt til bevægelse," men advarer samtidig mod at gå på kompromis med søvnen for at træne tidligt. "Når det handler om kropssammensætning og vægttab, kan en ekstra times søvn ofte være mere effektiv end at skære i hviletiden, hvis man allerede er aktiv."
Mosca anbefaler syv til otte timers søvn for optimal restitution. Hvis man går i seng ved midnat og står op klokken 06, kan træningsresultaterne lide under søvnmanglen. Hun opfordrer derfor til at skabe en rolig aftenrutine, der hjælper med at fremme god søvn.
For dem, der har svært ved at komme i gang om morgenen, kan en kort træningssession på 15-20 minutter om eftermiddagen være et godt alternativ.
Mosca understreger, at varig succes kræver realistiske mål og faste vaner – ikke overdreven pres på kroppen.
